Strategije za pitje alkohola med dieto: Kako ne iztiriti svojega napredka
Dieta in alkohol sta besedi, ki se redko združita. Ko se odločamo za zdrav življenjski slog, se pogosto znajdemo pred izbiro: nadaljevati z uživanjem alkohola ali se mu popolnoma odpovedati. Vendar za mnoge ljudi popolna opustitev alkohola ni niti realna niti zaželena možnost. V tem članku vam bomo predstavili strategije, ki vam bodo pomagale uživati v alkoholu, ne da bi pri tem sabotirali svoja prehranska prizadevanja.
Poznavanje kalorične vrednosti alkohola
Prvi korak k zavestnemu vključevanju alkohola v prehrano je razumevanje, kako alkohol vpliva na vaše dnevne potrebe po kalorijah. Alkohol vsebuje "prazne kalorije", kar pomeni, da poleg energije nima nobene hranilne vrednosti. Poleg tega lahko alkohol upočasni proces izgorevanja maščob, saj se telo namesto na maščobe osredotoča na presnovo alkohola.
Izbira manj kaloričnih pijač
Ključ do pitja alkohola med dieto je, da izberete pijačo z manj kalorijami. Namesto visokokaloričnih koktajlov in sladkih alkoholnih pijač na primer izberite suha vina, lahka piva ali žgane pijače, razredčene z vodo ali pijačami brez kalorij. S to izbiro boste lahko uživali v okusu alkohola, ne da bi preveč povečali dnevni vnos kalorij.
Načrtovanje uživanja alkohola
Načrtovanje je ključnega pomena, če želite v prehrano vključiti alkohol, ne da bi pri tem ogrozili svoj napredek. Vnaprej se odločite, kateri dnevi bodo "alkoholni dnevi" in koliko alkoholnih enot nameravate popiti. Tako boste lahko prilagodili druge obroke v teh dneh, da boste uravnotežili skupni vnos kalorij.
Hidracija in nadzor porcij
Ko pijete alkohol, ne pozabite na hidracijo. Alkohol je diuretik, kar pomeni, da prispeva k dehidraciji. Zato je pomembno, da pred pitjem alkohola, med njim in po njem pijete veliko vode. Enako pomembno je nadzorovanje porcij; izogibajte se pitju alkohola "na oko". Z upoštevanjem standardnih alkoholnih enot boste lažje spremljali, koliko alkohola ste zaužili.
Zdravi prigrizki
Alkohol lahko spodbudi apetit in povzroči nenadzorovano prigrizovanje. Da bi se izognili skušnjavi poseganja po nezdravih prigrizkih, si pripravite zdrave alternative, kot so zelenjava, oreščki ali puste beljakovine. Takšni prigrizki vam ne bodo le pomagali ohraniti prehrano pod nadzorom, temveč bodo zagotovili tudi hranilne vrednosti, ki jih alkohol nima.
Telesna dejavnost
Ne dovolite, da uživanje alkohola vpliva na vašo telesno dejavnost. Čeprav je po nočni zabavi morda težje, poskusite ohraniti redni urnik vadbe. Z vadbo ne boste le pokurili dodatnih kalorij, ampak se boste tudi bolje počutili.
Povzetek
Pitje alkohola ne pomeni konca vaših prehranskih prizadevanj, če se ga lotite zmerno in zavestno. Če izberete manj kalorične pijače, načrtujete vnos, poskrbite za hidracijo, nadzorujete porcije in ne pozabite na zdrave prigrizke ter telesno dejavnost, lahko uživate v družabnih vidikih pitja, ne da bi pri tem uničili svojo dieto. Zapomnite si, da sta ključnega pomena ravnovesje in zmernost.
