Strateegiad alkoholi tarbimiseks dieedi ajal: Kuidas mitte rööbastelt oma edusamme
Dieet ja alkohol on kaks sõna, mis harva käivad koos. Kui otsustame tervisliku eluviisi kasuks, seisame sageli valiku ees: kas jätkata alkoholi tarbimist või loobuda sellest täielikult. Paljude inimeste jaoks ei ole aga alkoholist täielikult loobumine realistlik ega soovitav valik. Selles artiklis pakume strateegiaid, mis aitavad teil alkoholi nautida, ilma et saboteeriksite oma toitumispüüdlusi.
Alkoholi kütteväärtuse mõistmine
Esimene samm alkoholi teadlikuks lisamiseks oma toitumisse on mõista, kuidas alkohol mõjutab teie päevast kalorivajadust. Alkohol annab "tühje kaloreid", mis tähendab, et see ei paku muud toiteväärtust kui energiat. Veelgi enam, alkohol võib aeglustada rasvapõletust, sest keha keskendub rasva asemel alkoholi metaboliseerimisele.
Vähem kalorsete jookide valimine
Võti alkoholi tarbimisel dieedi ajal on valida vähem kaloreid sisaldavaid jooke. Näiteks valige kõrge kalorsusega kokteilide ja magusate alkoholide asemel kuivad veinid, kerged õlled või veega lahjendatud kanged alkohoolsed joogid või kalorivabad joogid. Selline valik võimaldab teil nautida alkoholi maitset, ilma et teie päevane kaloraaž liiga palju suureneks.
Alkoholi tarbimise planeerimine
Planeerimine on võtmetähtsusega, kui soovite lisada alkoholi oma dieeti, ilma et see ohustaks teie edusamme. Otsustage eelnevalt, millised päevad on "alkoholipäevad" ja mitu alkoholiühikut te kavatsete juua. See võimaldab teil nendel päevadel kohandada oma muid söögikordi, et tasakaalustada kogu kaloraaži.
Hüdratsioon ja portsjonite kontroll
Alkoholi tarbides ärge unustage, et jääksite vedelikku. Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see aitab kaasa dehüdratsioonile. Seetõttu on oluline juua rohkelt vett enne alkoholi tarvitamist, selle ajal ja pärast seda. Sama oluline on ka portsjonite kontroll; vältige alkoholi joomist "silma järgi". Standardsete alkoholiühikute järgimine aitab teil jälgida, kui palju alkoholi te olete tarbinud.
Tervislikud suupisted
Alkohol võib stimuleerida teie söögiisu, mis viib kontrollimatu suupistete söömiseni. Et vältida kiusatust ebatervislike suupistete järele haarata, valmistage tervislikke alternatiive, näiteks köögivilju, pähkleid või lahja valku. Sellised suupisted ei aita teil mitte ainult oma toitumist kontrolli all hoida, vaid pakuvad ka toiteväärtusi, mida alkohol ei paku.
Füüsiline aktiivsus
Ärge laske alkoholitarbimisel mõjutada oma füüsilist aktiivsust. Kuigi see võib olla pärast pidutsemist raskem, püüdke säilitada regulaarne treeningkava. Liikumine ei aita teil mitte ainult põletada lisakaloreid, vaid ka tunda end paremini.
Kokkuvõte
Alkoholi tarvitamine ei pea tähendama teie toitumispüüdluste lõppu, kui te lähenete sellele mõõdukalt ja teadlikult. Valides vähem kalorsemaid jooke, planeerides oma tarbimist, tagades vedeliku tarbimise, kontrollides portsjonite suurust ning unustamata tervislikke vahepalasid ja füüsilist aktiivsust, saate nautida alkoholitarbimise sotsiaalseid aspekte, ilma et saboteeriksite oma dieeti. Pidage meeles, et tasakaal ja mõõdukus on võtmetähtsusega.
