Estrategias para beber alcohol mientras haces dieta: Cómo no descarrilar tu progreso
Dieta y alcohol son dos palabras que rara vez van juntas. Al decidirnos por un estilo de vida saludable, a menudo nos enfrentamos a una elección: seguir consumiendo alcohol o abandonarlo por completo. Sin embargo, para muchas personas, renunciar por completo al alcohol no es una opción realista ni deseable. En este artículo, te proporcionaremos estrategias para ayudarte a disfrutar del alcohol sin sabotear tus esfuerzos dietéticos.
Comprender el valor calorífico del alcohol
El primer paso para incorporar conscientemente el alcohol a tu dieta es comprender cómo afecta a tus necesidades calóricas diarias. El alcohol proporciona "calorías vacías", lo que significa que no aporta ningún valor nutritivo aparte de energía. Es más, el alcohol puede ralentizar el proceso de quema de grasa, porque tu cuerpo se centra en metabolizar el alcohol en lugar de la grasa.
Elegir bebidas menos calóricas
La clave para beber alcohol mientras haces dieta es elegir bebidas que tengan menos calorías. Por ejemplo, en lugar de cócteles con muchas calorías y alcoholes dulces, elige vinos secos, cervezas ligeras o licores diluidos con agua o bebidas sin calorías. Esta elección te permitirá disfrutar del sabor del alcohol sin aumentar demasiado tu ingesta diaria de calorías.
Planificar el consumo de alcohol
La planificación es clave cuando quieres incorporar el alcohol a tu dieta sin comprometer tu progreso. Decide de antemano qué días serán "días de alcohol" y cuántas unidades de alcohol piensas beber. Esto te permitirá ajustar tus otras comidas en esos días para equilibrar tu ingesta calórica total.
Hidratación y control de las raciones
Cuando bebas alcohol, recuerda mantenerte hidratado. El alcohol es un diurético, lo que significa que contribuye a la deshidratación. Por tanto, es importante beber mucha agua antes, durante y después de beber alcohol. El control de las raciones es igualmente importante; evita beber alcohol "a ojo". Seguir las unidades estándar de alcohol te ayudará a controlar cuánto alcohol has consumido.
Aperitivos saludables
El alcohol puede estimular tu apetito, provocando un picoteo incontrolable. Para evitar la tentación de recurrir a tentempiés poco saludables, prepara alternativas sanas como verduras, frutos secos o proteínas magras. Estos tentempiés no sólo te ayudarán a mantener tu dieta bajo control, sino que también te aportarán valores nutricionales que el alcohol no tiene.
Actividad física
No dejes que el consumo de alcohol afecte a tu actividad física. Aunque pueda resultar más difícil después de una noche de fiesta, intenta mantener un horario regular de ejercicio. El ejercicio no sólo te ayudará a quemar calorías extra, sino que también te hará sentir mejor.
Resumen
Beber alcohol no tiene por qué significar el fin de tus esfuerzos dietéticos si lo enfocas con moderación y conciencia. Eligiendo bebidas menos calóricas, planificando la ingesta, asegurando la hidratación, controlando las raciones y sin olvidar los tentempiés saludables y la actividad física, puedes disfrutar de los aspectos sociales de la bebida sin sabotear tu dieta. Recuerda, el equilibrio y la moderación son la clave.
