Stratégies pour boire de l'alcool pendant un régime : Comment ne pas faire dérailler vos progrès
Régime et alcool sont deux mots qui vont rarement ensemble. Lorsque l'on décide d'adopter un mode de vie sain, on est souvent confronté à un choix : continuer à consommer de l'alcool ou y renoncer complètement. Cependant, pour de nombreuses personnes, renoncer complètement à l'alcool n'est ni une option réaliste ni une option souhaitable. Dans cet article, nous vous proposons des stratégies pour vous aider à apprécier l'alcool sans saboter vos efforts en matière de diététique.
Comprendre le pouvoir calorifique de l'alcool
La première étape pour intégrer consciemment l'alcool dans votre régime alimentaire est de comprendre comment l'alcool affecte vos besoins quotidiens en calories. L'alcool fournit des "calories vides", c'est-à-dire qu'il n'apporte aucune valeur nutritionnelle autre que de l'énergie. De plus, l'alcool peut ralentir le processus de combustion des graisses, car votre corps se concentre sur le métabolisme de l'alcool plutôt que sur celui des graisses.
Choisir des boissons moins caloriques
La clé pour boire de l'alcool pendant un régime est de choisir des boissons moins caloriques. Par exemple, au lieu de cocktails riches en calories et d'alcools sucrés, choisissez des vins secs, des bières légères ou des spiritueux dilués avec de l'eau ou des boissons sans calories. Ce choix vous permettra d'apprécier le goût de l'alcool sans trop augmenter votre apport calorique quotidien.
Planifier la consommation d'alcool
La planification est essentielle lorsque vous souhaitez intégrer l'alcool à votre régime alimentaire sans compromettre vos progrès. Déterminez à l'avance les jours où vous consommerez de l'alcool et le nombre d'unités d'alcool que vous prévoyez de boire. Cela vous permettra d'adapter vos autres repas ces jours-là afin d'équilibrer votre apport calorique total.
Hydratation et contrôle des portions
Lorsque vous buvez de l'alcool, n'oubliez pas de vous hydrater. L'alcool est un diurétique, ce qui signifie qu'il contribue à la déshydratation. Il est donc important de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après la consommation d'alcool. Le contrôle des portions est tout aussi important ; évitez de boire de l'alcool "à l'œil". Le respect des unités d'alcool standard vous aidera à garder une trace de la quantité d'alcool que vous avez consommée.
En-cas sains
L'alcool peut stimuler l'appétit et entraîner des grignotages incontrôlables. Pour éviter d'être tenté par des en-cas malsains, préparez des alternatives saines telles que des légumes, des noix ou des protéines maigres. Ces en-cas vous aideront non seulement à maintenir votre régime alimentaire, mais ils apporteront également des valeurs nutritionnelles que l'alcool n'apporte pas.
Activité physique
Ne laissez pas la consommation d'alcool affecter votre activité physique. Bien que cela puisse être plus difficile après une nuit de fête, essayez de maintenir un programme d'entraînement régulier. L'exercice ne vous aidera pas seulement à brûler des calories supplémentaires, il vous permettra également de vous sentir mieux.
Résumé
La consommation d'alcool ne doit pas signifier la fin de vos efforts diététiques si vous l'abordez avec modération et conscience. En choisissant des boissons moins caloriques, en planifiant votre consommation, en veillant à vous hydrater, en contrôlant les portions, sans oublier les collations saines et l'activité physique, vous pouvez profiter des aspects sociaux de la consommation d'alcool sans saboter votre régime alimentaire. N'oubliez pas que l'équilibre et la modération sont essentiels.
