Taupykite kalorijas vakarėliuose: Rinkitės alkoholį, laikydamiesi sąmoningos dietos
Visuomeniniuose renginiuose ir ypatingomis progomis dažnai vartojamas alkoholis, o tai gali būti iššūkis tiems, kurie sąmoningai kontroliuoja savo mitybą ir kalorijas. Tačiau pasirinkus tinkamą alkoholio rūšį galima gerokai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir kartu mėgautis linksmybėmis be kaltės jausmo. Šiame straipsnyje aprašysime, kaip priimti protingus sprendimus dėl alkoholio vakarėliuose, kad nesugriautumėte savo pastangų laikytis dietos.
Alkoholio kaloringumo pagrindai
Norint rinktis turint pakankamai informacijos, labai svarbu suprasti, kaip alkoholis veikia mūsų organizmą ir kokia yra jo kaloringumas. Viename grame alkoholio (etanolio) yra apie 7 kcal, taigi jis gana kaloringas. Palyginimui, baltymuose ir angliavandeniuose yra apie 4 kcal viename grame, o riebaluose - apie 9 kcal. Svarbu tai, kad alkoholio kalorijos yra "tuščios" kalorijos, nes jos nesuteikia organizmui maistinės vertės.
Mažiau kaloringo alkoholio pasirinkimas
Norint sumažinti kalorijų kiekį geriant alkoholį, svarbiausia rinktis mažiau kalorijų turinčius gėrimus. Pateikiame keletą pavyzdžių, padėsiančių pasirinkti turint pakankamai informacijos:
- Sausas baltasis arba raudonasis vynas - apie 80-90 kcal 100 ml
- Šviesus alus - apie 30-50 kcal 100 ml
- Šaukštas grynos degtinės - apie 70 kcal
- Šampanas - apie 85 kcal 100 ml
Didelio kaloringumo spąstų vengimas
Renkantis alkoholinius gėrimus taip pat verta prisiminti, kad reikia vengti kaloringų spąstų. Saldinti gėrimai, kokteiliai su pridėtiniais sirupais, grietinėlės ar vaisių sultys gali gerokai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Renkantis kokteilius geriausia rinktis tuos, kurie ruošiami gryno alkoholio pagrindu su mažai kalorijų turinčiais maišikliais, pavyzdžiui, putojančiu vandeniu ar lengvu toniku.
Praktiniai patarimai
Štai keletas praktinių patarimų, kaip sumažinti kalorijų kiekį geriant alkoholį, neatsisakant malonumo:
- Visada pradėkite nuo didelės stiklinės vandens, kad sumažintumėte dehidratacijos riziką, ir sumažinkite suvartojamo alkoholio kiekį.
- Venkite gerti alkoholį tuščiu skrandžiu, nes dėl to alkoholis greičiau pasisavinamas ir suvartojama daugiau kalorijų.
- Rinkitės mažesniais kiekiais patiekiamus gėrimus - taip galėsite geriau kontroliuoti jų kiekį.
- Vietoj saldžių kokteilių rinkitės paprastus mišinius, pavyzdžiui, džiną su lengvu toniku arba degtinę su soda.
Santrauka
Taupydami kalorijas vakarėliuose nebūtinai turite atsisakyti alkoholio. Svarbiausia sąmoningai rinktis mažiau kaloringus gėrimus ir vengti kaloringų spąstų. Turėdami omenyje pagrindinius dalykus ir naudodamiesi praktiniais patarimais, galite mėgautis socialiniais susitikimais nesijaudindami dėl kalorijų pertekliaus. Sąmoningas alkoholio pasirinkimas taps sveikos gyvensenos dalimi.
