Пестене на калории по време на партита: Избирайте алкохол със съзнателна диета
Социалните събития и специалните поводи често включват консумация на алкохол, което може да бъде предизвикателство за тези, които съзнателно контролират диетата и калориите си. Изборът на правилния вид алкохол обаче може значително да намали количеството консумирани калории, като същевременно ви позволи да се насладите на забавлението без чувство за вина. В тази статия ще опишем как да вземате разумни решения относно алкохола на партита, така че да не саботирате усилията си за спазване на диета.
Основи на калоричността на алкохола
Разбирането на влиянието на алкохола върху организма ни и неговата калоричност е от ключово значение за правенето на информиран избор. Алкохолът (етанол) съдържа около 7 ккал на грам, което го прави доста калоричен. За сравнение, протеините и въглехидратите съдържат около 4 ккал на грам, а мазнините - около 9 ккал. Важно е да се отбележи, че калориите от алкохола са "празни" калории, тъй като те не осигуряват хранителна стойност за организма.
Избор на по-нискокалоричен алкохол
Ключът към намаляването на калориите при употребата на алкохол е да избирате по-нискокалорични напитки. Ето няколко примера, които ще ви помогнат да направите информиран избор:
- Сухо бяло или червено вино - приблизително 80-90 kcal на 100 ml
- Светла бира - приблизително 30-50 kcal на 100 ml
- Шот чиста водка - приблизително 70 kcal
- Шампанско - приблизително 85 kcal на 100 ml
Избягване на висококалорични капани
Когато избирате алкохолни напитки, не бива да забравяте да избягвате висококалоричните капани. Подсладените напитки, коктейлите с добавени сиропи, кремове или плодови сокове могат значително да увеличат приема на калории. Когато избирате коктейли, най-добре е да избирате такива, приготвени на чисто алкохолна основа, с нискокалорични смесители като газирана вода или лек тоник.
Практически съвети
Ето няколко практични съвета как да намалите калориите, когато пиете алкохол, без да жертвате удоволствието:
- Винаги започвайте с голяма чаша вода, за да сведете до минимум риска от дехидратация, и намалете количеството на консумирания алкохол.
- Избягвайте да пиете алкохол на празен стомах, тъй като това може да доведе до по-бързо усвояване на алкохола и по-висок прием на калории.
- Избирайте напитки, сервирани в по-малки количества, което ви позволява да контролирате по-добре количеството.
- Вместо сладки коктейли, изберете прости смеси като джин с лек тоник или водка със сода.
Резюме
Пестенето на калории по време на партита не означава отказ от алкохола. Важното е съзнателно да избирате по-нискокалорични напитки и да избягвате висококалоричните капани. Като имате предвид основните положения и използвате практични съвети, можете да се наслаждавате на социални събирания, без да се притеснявате за излишните калории. Направете съзнателния избор на алкохол част от здравословния си начин на живот.
