Kalorien sparen auf Partys: Alkohol mit bewusster Ernährung wählen
Gesellschaftliche Veranstaltungen und besondere Anlässe gehen oft mit dem Konsum von Alkohol einher, was eine Herausforderung für diejenigen sein kann, die ihre Ernährung und Kalorien bewusst kontrollieren wollen. Die Wahl des richtigen Alkohols kann jedoch die Menge der konsumierten Kalorien erheblich reduzieren, während du den Spaß ohne Schuldgefühle genießen kannst. In diesem Artikel erklären wir dir, wie du auf Partys kluge Entscheidungen in Bezug auf Alkohol triffst, damit du deine Diätbemühungen nicht sabotierst.
Grundlagen des Brennwerts von Alkohol
Zu verstehen, wie Alkohol auf unseren Körper wirkt und welchen Brennwert er hat, ist der Schlüssel zu einer bewussten Entscheidung. Alkohol (Ethanol) enthält etwa 7 kcal pro Gramm und ist damit recht kalorienreich. Im Vergleich dazu enthalten Proteine und Kohlenhydrate etwa 4 kcal pro Gramm und Fette etwa 9 kcal. Wichtig ist, dass es sich bei den Kalorien aus Alkohol um "leere" Kalorien handelt, da sie dem Körper keinen Nährwert liefern.
Kalorienärmeren Alkohol wählen
Der Schlüssel zur Kalorienreduzierung beim Alkoholkonsum ist die Wahl kalorienarmer Getränke. Hier sind einige Beispiele, die dir helfen, eine fundierte Wahl zu treffen:
- Trockener Weiß- oder Rotwein - etwa 80-90 kcal pro 100 ml
- Leichtes Bier - etwa 30-50 kcal pro 100 ml
- Ein Schuss reiner Wodka - etwa 70 kcal
- Champagner - etwa 85 kcal pro 100 ml
Fallen mit hohem Kaloriengehalt vermeiden
Bei der Auswahl alkoholischer Getränke solltest du auch kalorienreiche Fallen vermeiden. Gesüßte Getränke, Cocktails mit zugesetztem Sirup, Sahne oder Fruchtsäften können deine Kalorienzufuhr deutlich erhöhen. Entscheide dich bei der Auswahl von Cocktails am besten für solche, die auf reiner Alkoholbasis mit kalorienarmen Mixern wie Sprudelwasser oder Light Tonic zubereitet werden.
Praktische Tipps
Hier sind einige praktische Tipps, wie du beim Alkoholkonsum Kalorien sparen kannst, ohne auf Genuss zu verzichten:
- Beginne immer mit einem großen Glas Wasser, um das Risiko einer Dehydrierung zu minimieren, und reduziere die Menge des konsumierten Alkohols.
- Vermeide es, Alkohol auf leeren Magen zu trinken, da dies zu einer schnelleren Aufnahme von Alkohol und einer höheren Kalorienaufnahme führen kann.
- Wähle Getränke, die in kleineren Mengen serviert werden, so kannst du die Menge besser kontrollieren.
- Anstelle von zuckerhaltigen Cocktails wähle einfache Mischungen wie Gin und Tonic oder Wodka und Soda.
Zusammenfassung
Auf Partys Kalorien zu sparen, muss nicht bedeuten, auf Alkohol zu verzichten. Der Schlüssel ist, bewusst kalorienärmere Getränke zu wählen und kalorienreiche Fallen zu vermeiden. Wenn du dich an die Grundlagen hältst und praktische Tipps befolgst, kannst du gesellige Zusammenkünfte genießen, ohne dir Gedanken über zu viele Kalorien zu machen. Mach die bewusste Wahl von Alkohol zu einem Teil deines gesunden Lebensstils.
