Milyen szeszes italokat válasszunk diétában? Útmutató az alacsony kalóriatartalmú lehetőségekhez
Bár a legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy az alkohol nem a legjobb választás fogyókúra idején, néha nehéz lehet teljesen lemondani az alkoholról a társasági összejövetelek vagy az alkalmi kirándulások során. Szerencsére vannak olyan lehetőségek, amelyek lehetővé teszik, hogy élvezzük a pillanatot anélkül, hogy túlságosan megterhelnénk a diétánkat. Ebben az útmutatóban az alacsony kalóriatartalmú szeszes italokra összpontosítunk, amelyeket anélkül építhet be a menüjébe, hogy szabotálná az álomalak megőrzésére vagy elérésére irányuló erőfeszítéseit.
Az alkoholban lévő kalóriák megértése
Mielőtt konkrét ajánlásokba bocsátkoznánk, érdemes megérteni, honnan származik a kalória az alkoholban. Az alkoholos italok fő kalóriaforrása az etanol, amely grammonként körülbelül 7 kalóriát tartalmaz. Ehhez jönnek még a cukorból és egyéb adalékanyagokból származó kalóriák, amelyek jelentősen megnövelhetik az ital energiaértékét. Ezért az alacsony kalóriatartalmú lehetőségek kiválasztásának kulcsa, hogy ne csak az alkoholtartalomra, hanem azokra az adalékanyagokra is figyeljünk, amelyek növelhetik a kalóriatartalmat.
A legjobb kalóriaszegény szeszes italok
Amikor diétás alkoholt választasz, célszerű azokra az italokra összpontosítani, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, miközben az ízélményed is megmarad. Íme néhány megfontolandó lehetőség:
- Száraz fehér- vagy vörösbor - 100 ml-enként körülbelül 80-90 kalóriát tartalmaz, így jó választás azoknak, akik aggódnak a derékbőségük miatt.
- Light sör - bár a sör általában nem a legkalóriadúsabb ital, a light változatok akár 30-50%-kal kevesebb kalóriát tartalmazhatnak, mint a hagyományos sörök.
- Egy feles tiszta vodka, gin, rum, tequila vagy whisky - ezek a szeszes italok mindegyike körülbelül 64 kalóriát tartalmaz 30 ml-enként, így a legkevésbé kalóriadús lehetőségek közé tartoznak.
- Pezsgő - 100 ml pezsgő körülbelül 85 kalóriát tartalmaz, így kiváló választás különleges alkalmakra.
Tippek az okos és egészséges iváshoz
Az alacsony kalóriatartalmú szeszes italok kiválasztásakor tartson szem előtt néhány szabályt is, amelyek segítenek ellenőrizni a kalóriabevitelt ivás közben:
- Kerülje a cukros keverékeket - az olyan italok, mint a tonik, a gyümölcslevek és a szénsavas italok jelentősen megnövelhetik az italban lévő kalóriák számát.
- Igyon sok vizet - ez nem csak az elfogyasztott alkohol mennyiségét csökkenti, de megelőzi a kiszáradást is.
- Válasszon egyszerű italokat - minél kevesebb összetevőből áll az ital, annál könnyebb ellenőrizni a kalóriatartalmát.
- Ne igyon éhgyomorra - az alkohol éhgyomorra történő fogyasztása az alkohol gyorsabb felszívódásához és fokozott étvágyhoz vezethet.
Egészséges snackek az alkohol mellé
Ha alkoholfogyasztást tervezel, érdemes az egészséges nassolnivalókra is gondolni, hogy elkerüld a magas kalóriatartalmú ételek nassolását. Íme néhány javaslat:
- Zöldségek hummusszal - a ropogós zöldségek, például a sárgarépa, a zeller és a paprika kiváló rostforrás és alacsony kalóriatartalmú.
- Diófélék - bár kalóriadúsak, egészséges zsírokat, fehérjét és rostot tartalmaznak, ami segít jóllakottan tartani.
- Gyümölcs - a friss vagy szárított gyümölcsök édes, de egészséges nassolnivalót jelenthetnek az alkohol mellé.
- Zöldségchips - a hagyományos chipsek alternatívája, otthon is elkészíthető minimális olajjal.
Összefoglaló
Amikor diétás alkoholt választunk, nagyon fontos, hogy figyeljünk a lehetőségek kalóriatartalmára, és ügyesen kombináljuk őket egészséges rágcsálnivalókkal. Ne feledje, hogy a mértékletesség és az alkoholfogyasztás tudatos megközelítése segíthet abban, hogy élvezze a társasági életet anélkül, hogy a túlsúly miatt kellene aggódnia. Az alacsony kalóriatartalmú szeszes italok kiválasztásával és a fenti tippek betartásával könnyebben ellenőrizheti diétáját, és minden pillanatot élvezhet anélkül, hogy az alkohol élvezetét feláldozná.
