Welche Spirituosen sollte man während einer Diät wählen? Ein Leitfaden zu kalorienarmen Optionen
Obwohl die meisten von uns wissen, dass Alkohol bei einer Diät nicht die beste Wahl ist, kann es manchmal schwierig sein, bei geselligen Zusammenkünften oder gelegentlichen Ausflügen ganz auf Alkohol zu verzichten. Zum Glück gibt es Optionen, die es uns ermöglichen, den Moment zu genießen, ohne unsere Diät zu sehr zu belasten. In diesem Ratgeber konzentrieren wir uns auf kalorienarme Spirituosen, die du in deinen Speiseplan einbauen kannst, ohne deine Bemühungen, deine Traumfigur zu halten oder zu erreichen, zu sabotieren.
Die Kalorien im Alkohol verstehen
Bevor wir uns mit konkreten Empfehlungen befassen, solltest du wissen, woher die Kalorien im Alkohol kommen. Die Hauptkalorienquelle in alkoholischen Getränken ist Ethanol, das etwa 7 Kalorien pro Gramm liefert. Hinzu kommen Kalorien aus Zucker und anderen Zusatzstoffen, die den Energiewert des Getränks deutlich erhöhen können. Der Schlüssel zur Auswahl kalorienarmer Optionen ist daher, nicht nur auf den Alkoholgehalt zu achten, sondern auch auf die Zusatzstoffe, die die Kalorienzahl erhöhen können.
Die besten kalorienarmen Spirituosen
Bei der Wahl des Alkohols während einer Diät ist es ratsam, sich auf solche zu konzentrieren, die weniger Kalorien haben, aber trotzdem gut schmecken. Hier sind einige Optionen, die du in Betracht ziehen solltest:
- Trockener Weiß- oder Rotwein - enthält etwa 80-90 Kalorien pro 100 ml, was ihn zu einer guten Wahl für diejenigen macht, die auf ihre Taille achten.
- Light-Bier - obwohl Bier im Allgemeinen nicht das kalorienreichste Getränk ist, können Light-Versionen bis zu 30-50% weniger Kalorien enthalten als Standardbiere.
- Ein Schuss Wodka, Gin, Rum, Tequila oder Whisky ohne Kohlensäure - jede dieser Spirituosen hat etwa 64 Kalorien pro 30 ml und ist damit eine der kalorienärmsten Optionen.
- Champagner - 100 ml Champagner haben etwa 85 Kalorien, was ihn zu einer guten Wahl für besondere Anlässe macht.
Tipps, wie du clever und gesund trinkst
Wenn du dich für kalorienarme Spirituosen entscheidest, solltest du auch ein paar Regeln beachten, die dir helfen, deine Kalorienzufuhr beim Trinken zu kontrollieren:
- Vermeide zuckerhaltige Mixer - Getränke wie Tonic, Fruchtsäfte und kohlensäurehaltige Getränke können die Anzahl der Kalorien in deinem Getränk deutlich erhöhen.
- Trinke viel Wasser - das hilft nicht nur, die Menge des konsumierten Alkohols zu reduzieren, sondern verhindert auch eine Dehydrierung.
- Wähle einfache Getränke - je weniger Zutaten dein Getränk enthält, desto einfacher ist es, seine Kalorien zu kontrollieren.
- Trinke nicht auf leeren Magen - wenn du Alkohol auf leeren Magen trinkst, kann das zu einer schnelleren Aufnahme des Alkohols und zu mehr Appetit führen.
Gesunde Snacks zum Alkohol
Wenn du vorhast, Alkohol zu konsumieren, solltest du auch an gesunde Snacks denken, damit du nicht zu kalorienreichen Lebensmitteln greifst. Hier sind einige Vorschläge:
- Gemüse mit Hummus - knackiges Gemüse wie Karotten, Sellerie und Paprika sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und haben wenig Kalorien.
- Nüsse - obwohl sie kalorienreich sind, liefern sie gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass du satt wirst.
- Obst - frisches oder getrocknetes Obst kann ein süßer, aber gesunder Snack zum Alkohol sein.
- Gemüsechips - eine Alternative zu herkömmlichen Chips, die zu Hause mit wenig Öl zubereitet werden können.
Zusammenfassung
Bei der Auswahl von Alkohol während einer Diät ist es entscheidend, auf den Kaloriengehalt der Optionen zu achten und sie geschickt mit gesunden Snacks zu kombinieren. Denke daran, dass ein maßvoller und achtsamer Umgang mit Alkohol dir helfen kann, dein soziales Leben zu genießen, ohne dir Sorgen um dein Übergewicht zu machen. Wenn du kalorienarme Spirituosen wählst und die oben genannten Tipps befolgst, kannst du deine Ernährung leichter kontrollieren und jeden Moment genießen, ohne auf den Genuss von Alkohol zu verzichten.
