Welke sterke drank kiezen tijdens een dieet? Een gids voor caloriearme opties
Hoewel de meesten van ons zich ervan bewust zijn dat alcohol niet de beste keuze is tijdens een dieet, kan het soms moeilijk zijn om alcohol helemaal te laten staan tijdens sociale bijeenkomsten of een incidenteel uitje. Gelukkig zijn er opties waarmee we van het moment kunnen genieten zonder ons dieet te veel te belasten. In deze gids richten we ons op caloriearme sterke dranken die je in je menu kunt opnemen zonder je inspanningen om je droomfiguur te behouden of te bereiken te saboteren.
Calorieën in alcohol begrijpen
Voordat we ingaan op specifieke aanbevelingen, is het goed om te begrijpen waar calorieën in alcohol vandaan komen. De belangrijkste bron van calorieën in alcoholische dranken is ethanol, dat ongeveer 7 calorieën per gram levert. Daarbij komen nog calorieën uit suiker en andere additieven, die de energiewaarde van de drank aanzienlijk kunnen verhogen. Daarom is de sleutel tot het kiezen van caloriearme opties om niet alleen op het alcoholgehalte te letten, maar ook op de toevoegingen die het aantal calorieën kunnen verhogen.
De beste alcoholische dranken met weinig calorieën
Als je alcohol kiest tijdens een dieet, is het aan te raden om je te richten op dranken die minder calorieën bevatten en toch lekker blijven smaken. Hier zijn enkele opties om te overwegen:
- Droge witte of rode wijn - bevat ongeveer 80-90 calorieën per 100 ml, waardoor het een goede keuze is voor degenen die zich zorgen maken over hun taille.
- Light bier - hoewel bier over het algemeen niet de meest calorierijke drank is, kunnen light versies tot 30-50% minder calorieën bevatten dan standaard bieren.
- Een slokje zuivere wodka, gin, rum, tequila of whisky - elk van deze sterke dranken levert ongeveer 64 calorieën per 30 ml, waardoor ze tot de minst calorierijke opties behoren.
- Champagne - 100 ml champagne bevat ongeveer 85 calorieën, waardoor het een uitstekende keuze is voor speciale gelegenheden.
Tips om slim en gezond te drinken
Houd bij het kiezen van caloriearme sterke dranken ook rekening met een paar regels die je helpen om je calorie-inname tijdens het drinken onder controle te houden:
- Vermijd suikerhoudende mixers - dranken zoals tonic, vruchtensap en koolzuurhoudende dranken kunnen het aantal calorieën in je drankje aanzienlijk verhogen.
- Drink veel water - dit helpt niet alleen de hoeveelheid geconsumeerde alcohol te verminderen, maar het voorkomt ook uitdroging.
- Kies eenvoudige drankjes - hoe minder ingrediënten in je drankje, hoe makkelijker het is om de calorieën onder controle te houden.
- Drink niet op een lege maag - alcohol drinken op een lege maag kan leiden tot een snellere opname van alcohol en een verhoogde eetlust.
Gezonde snacks voor bij de alcohol
Als je van plan bent om alcohol te drinken, is het ook de moeite waard om na te denken over gezonde snacks, zodat je geen calorierijk voedsel hoeft te eten. Hier zijn enkele suggesties:
- Groenten met hummus - knapperige groenten zoals wortels, selderij en paprika zijn een uitstekende bron van vezels en bevatten weinig calorieën.
- Noten - hoewel ze calorierijk zijn, leveren ze gezonde vetten, eiwitten en vezels, waardoor je verzadigd blijft.
- Fruit - vers of gedroogd fruit kan een zoete maar gezonde snack zijn bij alcohol.
- Groentechips - een alternatief voor traditionele chips, kunnen thuis worden bereid met een minimale hoeveelheid olie.
Samenvatting
Bij het kiezen van alcohol op dieet is het cruciaal om te letten op het caloriegehalte van de opties en om ze vakkundig te combineren met gezonde snacks. Onthoud dat gematigdheid en een bewuste benadering van alcoholconsumptie je kunnen helpen om van je sociale leven te genieten zonder je zorgen te maken over overgewicht. Door te kiezen voor caloriearme sterke dranken en de bovenstaande tips op te volgen, kun je gemakkelijker je dieet onder controle houden en van elk moment genieten zonder het plezier van alcohol op te offeren.
