Katera žganja izbrati na dieti? Vodnik po nizkokaloričnih možnostih
Čeprav se večina od nas zaveda, da alkohol med dieto ni najboljša izbira, se je včasih težko popolnoma odpovedati alkoholu med družabnimi srečanji ali občasnim izletom. Na srečo obstajajo možnosti, ki nam omogočajo, da uživamo v trenutku, ne da bi pri tem preveč obremenili dieto. V tem vodniku se bomo osredotočili na nizkokalorične žgane pijače, ki jih lahko vključite v svoj jedilnik, ne da bi pri tem sabotirali svoja prizadevanja za ohranjanje ali doseganje sanjske postave.
Razumevanje kalorij v alkoholu
Preden se lotimo konkretnih priporočil, je treba razumeti, od kod prihajajo kalorije v alkoholu. Glavni vir kalorij v alkoholnih pijačah je etanol, ki vsebuje približno 7 kalorij na gram. Temu so dodane kalorije iz sladkorja in drugih dodatkov, ki lahko znatno povečajo energijsko vrednost pijače. Zato je pri izbiri nizkokaloričnih možnosti ključno, da ste pozorni ne le na vsebnost alkohola, temveč tudi na dodatke, ki lahko povečajo število kalorij.
Najboljša nizkokalorična žganja
Pri izbiri alkohola na dieti se je priporočljivo osredotočiti na tiste, ki imajo manj kalorij, hkrati pa ohranjajo vaš užitek pri okušanju. Tukaj je nekaj možnosti, ki jih lahko upoštevate:
- Suho belo ali rdeče vino - vsebuje približno 80-90 kalorij na 100 ml, zato je dobra izbira za tiste, ki skrbijo za svoj pas.
- Svetlo pivo - čeprav pivo na splošno ni najbolj kalorična pijača, lahko lahke različice vsebujejo do 30-50 % manj kalorij kot standardna piva.
- Šok čiste vodke, gina, ruma, tekile ali viskija - vsaka od teh pijač vsebuje približno 64 kalorij na 30 ml, kar pomeni, da so med najmanj kaloričnimi možnostmi.
- Šampanjec - 100 ml šampanjca vsebuje približno 85 kalorij, zato je odlična izbira za posebne priložnosti.
Nasveti za pametno in zdravo pitje
Pri izbiri nizkokaloričnih žganih pijač upoštevajte tudi nekaj pravil, ki vam bodo pomagala nadzorovati vnos kalorij med pitjem:
- Izogibajte se sladkim mešanicam - pijače, kot so tonik, sadni sokovi in gazirane pijače, lahko znatno povečajo število kalorij v pijači.
- Pijte veliko vode - s tem ne boste le zmanjšali količine zaužitega alkohola, temveč boste preprečili tudi dehidracijo.
- Izberite preproste pijače - manj ko je sestavin v pijači, lažje je nadzorovati njene kalorije.
- Ne pijte na prazen želodec - pitje alkohola na prazen želodec lahko povzroči hitrejšo absorpcijo alkohola in večji apetit.
Zdravi prigrizki ob alkoholu
Če nameravate uživati alkohol, velja razmisliti tudi o zdravih prigrizkih, da se izognete prigrizkom z visokokalorično hrano. Tukaj je nekaj predlogov:
- Zelenjava s humusom - hrustljava zelenjava, kot so korenje, zelena in paprika, je odličen vir vlaknin in vsebuje malo kalorij.
- Oreščki - čeprav so kalorični, vsebujejo zdrave maščobe, beljakovine in vlaknine, ki pomagajo ohranjati sitost.
- Sadje - sveže ali suho sadje je lahko sladek, a zdrav prigrizek ob alkoholu.
- Zelenjavni čips - alternativa tradicionalnemu čipsu, ki ga lahko pripravite doma z minimalno količino olja.
Povzetek
Pri izbiri alkohola na dieti je ključnega pomena, da ste pozorni na vsebnost kalorij in jih spretno kombinirate z zdravimi prigrizki. Ne pozabite, da lahko z zmernostjo in premišljenim pristopom k uživanju alkohola uživate v družabnem življenju brez skrbi zaradi prekomerne telesne teže. Z izbiro nizkokaloričnih žganih pijač in upoštevanjem zgornjih nasvetov lahko lažje nadzorujete svojo prehrano in uživate v vsakem trenutku, ne da bi pri tem žrtvovali užitek v alkoholu.
