Ποια οινοπνευματώδη ποτά να επιλέξετε σε μια δίαιτα; Ένας οδηγός για επιλογές με λίγες θερμίδες
Ενώ οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι το αλκοόλ δεν είναι η καλύτερη επιλογή όταν κάνουμε δίαιτα, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να εγκαταλείψουμε εντελώς το αλκοόλ κατά τη διάρκεια κοινωνικών συγκεντρώσεων ή περιστασιακών εξόδων. Ευτυχώς, υπάρχουν επιλογές που μας επιτρέπουν να απολαύσουμε τη στιγμή χωρίς να επιβαρύνουμε πολύ τη δίαιτά μας. Σε αυτόν τον οδηγό, θα εστιάσουμε σε αλκοολούχα ποτά με λίγες θερμίδες που μπορείτε να εντάξετε στο μενού σας χωρίς να σαμποτάρετε τις προσπάθειές σας να διατηρήσετε ή να επιτύχετε τη σιλουέτα των ονείρων σας.
Κατανόηση των θερμίδων στο αλκοόλ
Πριν προχωρήσετε σε συγκεκριμένες συστάσεις, αξίζει να κατανοήσετε από πού προέρχονται οι θερμίδες στο αλκοόλ. Η κύρια πηγή θερμίδων στα αλκοολούχα ποτά είναι η αιθανόλη, η οποία παρέχει περίπου 7 θερμίδες ανά γραμμάριο. Σε αυτό προστίθενται θερμίδες από τη ζάχαρη και άλλα πρόσθετα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την ενεργειακή αξία του ποτού. Ως εκ τούτου, το κλειδί για την επιλογή επιλογών με χαμηλές θερμίδες είναι να δίνετε προσοχή όχι μόνο στην περιεκτικότητα σε αλκοόλ, αλλά και στα πρόσθετα που μπορούν να αυξήσουν τον αριθμό των θερμίδων.
Τα καλύτερα αλκοολούχα ποτά χαμηλών θερμίδων
Όταν επιλέγετε αλκοόλ σε δίαιτα, καλό είναι να εστιάζετε σε αυτά που προσφέρουν λιγότερες θερμίδες, διατηρώντας παράλληλα τη γευστική σας απόλαυση. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές που μπορείτε να εξετάσετε:
- Ξηρό λευκό ή κόκκινο κρασί - περιέχει περίπου 80-90 θερμίδες ανά 100 ml, καθιστώντας το μια καλή επιλογή για όσους ανησυχούν για τη μέση τους.
- Ελαφριά μπύρα - αν και η μπύρα δεν είναι γενικά το πιο θερμιδογόνο ποτό, οι ελαφριές εκδοχές μπορεί να περιέχουν έως και 30-50% λιγότερες θερμίδες από τις κανονικές μπύρες.
- Ένα σφηνάκι καθαρής βότκας, τζιν, ρούμι, τεκίλα ή ουίσκι - καθένα από αυτά τα αποστάγματα παρέχει περίπου 64 θερμίδες ανά 30 ml, γεγονός που τα καθιστά μεταξύ των λιγότερο θερμιδογόνων επιλογών.
- Σαμπάνια - 100ml σαμπάνιας έχουν περίπου 85 θερμίδες, καθιστώντας την εξαιρετική επιλογή για ειδικές περιστάσεις.
Συμβουλές για το πώς να πίνετε έξυπνα και υγιεινά
Όταν επιλέγετε οινοπνευματώδη ποτά με χαμηλές θερμίδες, να έχετε επίσης κατά νου μερικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης:
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα μείγματα - ποτά όπως το τόνικ, οι χυμοί φρούτων και τα ανθρακούχα ποτά μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων στο ποτό σας.
- Πίνετε άφθονο νερό - αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας αλκοόλ που καταναλώνεται, αλλά θα αποτρέψει επίσης την αφυδάτωση.
- Επιλέξτε απλά ποτά - όσο λιγότερα συστατικά περιέχει το ποτό σας, τόσο πιο εύκολο είναι να ελέγξετε τις θερμίδες του.
- Μην πίνετε με άδειο στομάχι - η κατανάλωση αλκοόλ με άδειο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη απορρόφηση του αλκοόλ και αυξημένη όρεξη.
Υγιεινά σνακ για το αλκοόλ
Εάν σκοπεύετε να καταναλώσετε αλκοόλ, αξίζει επίσης να σκεφτείτε υγιεινά σνακ για να αποφύγετε το τσιμπολόγημα με τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις:
- Λαχανικά με χούμους - τα τραγανά λαχανικά, όπως τα καρότα, το σέλινο και οι πιπεριές, αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και έχουν λίγες θερμίδες.
- Ξηροί καρποί - αν και είναι θερμιδογόνοι, παρέχουν υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι.
- Φρούτα - τα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα μπορούν να αποτελέσουν ένα γλυκό αλλά υγιεινό σνακ που συνοδεύει το αλκοόλ.
- Τα πατατάκια λαχανικών - μια εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά πατατάκια, μπορούν να παρασκευαστούν στο σπίτι με ελάχιστο λάδι.
Περίληψη
Όταν επιλέγετε αλκοόλ σε δίαιτα, είναι ζωτικής σημασίας να δίνετε προσοχή στην περιεκτικότητα των επιλογών σε θερμίδες και να τις συνδυάζετε επιδέξια με υγιεινά σνακ. Να θυμάστε ότι το μέτρο και η προσεκτική προσέγγιση στην κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε την κοινωνική σας ζωή χωρίς να ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος. Επιλέγοντας οινοπνευματώδη ποτά με χαμηλές θερμίδες και ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να ελέγχετε πιο εύκολα τη διατροφή σας και να απολαμβάνετε κάθε στιγμή χωρίς να θυσιάζετε την απόλαυση του αλκοόλ.
