Milliseid alkohoolseid jooke valida dieedi ajal? Juhend madala kalorsusega valikute kohta
Kuigi enamik meist on teadlikud, et alkohol ei ole dieedi ajal parim valik, võib mõnikord olla raske täielikult loobuda alkoholist seltskondlike koosviibimiste või juhuslike väljasõitude ajal. Õnneks on võimalusi, mis võimaldavad nautida hetke, ilma et see meie dieeti liigselt koormaks. Selles juhendis keskendume madala kalorsusega kangetele alkohoolsetele jookidele, mida saate oma menüüsse lisada, ilma et saboteeriksite oma jõupingutusi oma unistuste figuuri säilitamiseks või saavutamiseks.
Alkoholi kalorite mõistmine
Enne konkreetsete soovituste käsitlemist tasub mõista, kust pärinevad alkoholi kalorid. Alkohoolsete jookide peamine kalorite allikas on etanool, mis annab umbes 7 kalorit grammi kohta. Sellele lisanduvad kalorid suhkrust ja muudest lisaainetest, mis võivad oluliselt suurendada joogi energiasisaldust. Seetõttu on vähese kalorsusega valikute valikul oluline pöörata tähelepanu mitte ainult alkoholisisaldusele, vaid ka lisaainetele, mis võivad kalorsust suurendada.
Parimad madala kalorsusega alkohoolsed joogid
Kui valite alkoholi dieedi ajal, on soovitav keskenduda neile, mis pakuvad vähem kaloreid, säilitades samal ajal oma maitseelamuse. Siin on mõned võimalused, mida kaaluda:
- Kuiv valge või punane vein - sisaldab umbes 80-90 kalorit 100 ml kohta, mistõttu on see hea valik neile, kes on mures oma kõhulihaste pärast.
- Kerge õlu - kuigi õlu ei ole üldiselt kõige kalorsem jook, võivad kerged versioonid sisaldada kuni 30-50% vähem kaloreid kui tavalised õlled.
- Üks lonks puhast viina, džinni, rummi, tequilat või viskit - iga neist jookidest sisaldab umbes 64 kalorit 30 ml kohta, mis teeb neist ühe kõige vähem kaloraažikaima valiku.
- Šampanja - 100 ml šampanjat sisaldab umbes 85 kalorit, mistõttu on see suurepärane valik erilisteks sündmusteks.
Näpunäiteid, kuidas juua targalt ja tervislikult
Kui valite madala kalorsusega alkohoolseid jooke, pidage meeles ka mõned reeglid, mis aitavad teil kontrollida oma kaloraaži joomise ajal:
- Vältige suhkrute segajate kasutamist - sellised joogid nagu toonik, puuviljamahlad ja gaseeritud joogid võivad oluliselt suurendada kalorite arvu teie joogis.
- Jooge palju vett - see aitab mitte ainult vähendada tarbitud alkoholi kogust, vaid ka vältida dehüdratsiooni.
- Valige lihtsaid jooke - mida vähem koostisosi jooki sisaldab, seda lihtsam on kontrollida selle kaloreid.
- Ärge jooge tühja kõhuga - alkoholi joomine tühja kõhuga võib põhjustada alkoholi kiiremat imendumist ja suurenenud söögiisu.
Tervislikud suupisted koos alkoholiga
Kui kavatsete tarbida alkoholi, tasub kaaluda ka tervislikke suupisteid, et vältida kõrge kalorsusega toiduainete söömist. Siin on mõned soovitused:
- Köögiviljad hummusega - krõbedad köögiviljad, nagu porgand, seller ja paprika, on suurepärane kiudainete allikas ja madala kalorsusega.
- Pähklid - kuigi need on kaloririkkad, annavad nad tervislikke rasvu, valku ja kiudaineid, mis aitavad teid küllastada.
- Puuviljad - värske või kuivatatud puuviljad võivad olla magusad, kuid tervislikud suupisted alkoholi kõrvale.
- Köögiviljakrõpsud - alternatiiv traditsioonilistele krõpsudele, mida saab kodus valmistada minimaalse õliga.
Kokkuvõte
Alkoholi valimisel dieedi ajal on oluline pöörata tähelepanu valikute kalorsusele ja kombineerida neid oskuslikult tervislike suupistetega. Pidage meeles, et mõõdukus ja tähelepanelik lähenemine alkoholitarbimisele aitab teil nautida seltskondlikku elu, ilma et peaksite muretsema ülekaalu pärast. Valides madala kalorsusega alkohoolseid jooke ja järgides ülaltoodud nõuandeid, saate hõlpsamini kontrollida oma toitumist ja nautida iga hetke, ilma et ohverdaksite alkoholist saadavat naudingut.
