Kalorid alkoholist: Kuidas valida, et mitte rikkuda oma dieeti
Alkoholiga kaasnevad paljud seltskondlikud üritused, alates pühadest kuni sõpradega kokkusaamiseni. Nende jaoks, kes jälgivad oma kaalu, võivad alkoholi kalorsus siiski muret tekitada. Kuidas valida alkoholi, et nautida seltskondlikku elu, ilma et saboteeriksite oma toitumispüüdlusi? Selles artiklis vaatleme, millised alkohoolsed joogid on kaloraažilt kõige "kergemad" ja milline on nende mõju meie dieedile.
Alkoholi kalorite mõistmine
Alkoholi kalorid pärinevad peamiselt kahest allikast: alkoholist endast ja täiendavatest koostisosadest, nagu suhkur segujookides või magusainetest. Alkohol annab 7 kalorit grammi kohta, mis teeb sellest üsna kaloririkka koostisosa. Võrdluseks: valgud ja süsivesikud annavad ainult 4 kalorit grammi kohta ning rasvad 9 kalorit. See tähendab, et isegi väike kogus alkoholi võib oluliselt suurendada tarbitud kalorite koguarvu.
Kuidas valite alkoholi, et see sobiks teie dieediga?
Alkoholi valimisel tasub tähelepanu pöörata mitte ainult kaloraažile, vaid ka joogi tüübile. Mõned joogid võivad olla vähem kaloreid, kuid kõrge suhkrusisaldusega, mis ei ole samuti soovitav dieedi puhul. Siin on mõned nõuanded, kuidas targalt valida:
- Valige puhtad alkohoolsed joogid, näiteks punane või valge vein, mis sisaldavad vähem kaloreid kui mahlade või gaseeritud jookidega segatud kokteilid.
- Kui eelistate õlut, valige "kerge" või "madala kalorsusega" versioon. Need on sageli palju kalorivaesemad kui tavalised õlled.
- Vältige magustatud alkohoolseid jooke ja likööre, mis on väga suhkru- ja kaloririkkad.
- Kui te ei saa ilma smuutita hakkama, valmistage need ise, kasutades looduslikke koostisosi ja minimaalselt suhkrut.
Parimad ja halvimad alkoholivalikud dieedi jaoks
Et aidata teil teha teadlikke otsuseid, oleme koostanud nimekirja parimatest ja halvimatest alkohoolsetest jookidest, mis sobivad teie dieedi jaoks:
Parimad valikud
- Punane vein (umbes 125 kalorit klaasi kohta)
- Valge vein (umbes 121 kalorit klaasi kohta)
- Šampanja (umbes 89 kalorit klaasi kohta)
- Kerge õlu (umbes 103 kalorit pudeli kohta)
Halvimad valikud
- Kokteilid koore või jäätisega (üle 500 kalori portsjoni kohta)
- Magustatud liköörid (üle 250 kalori portsjoni kohta)
- Õlled (umbes 150 kalorit pudeli kohta)
- Mahlade ja gaseeritud jookidega segatud kokteilid (üle 200 kalori portsjoni kohta)
Alkoholi mõju kaalulangusele
Tasub meeles pidada, et alkohol võib mõjutada kaalulangust mitte ainult sisalduvate kalorite kaudu. Alkohol vähendab meie võimet põletada rasva, sest keha keskendub rasvade asemel alkoholi metaboliseerimisele. Lisaks toob alkoholi tarbimine sageli kaasa suurenenud söögiisu ja vähenenud enesekontrolli, mis võib viia liigse söömiseni. Seetõttu võib liigne tarbimine isegi siis, kui valite "kerged" alkoholivalikud, ikkagi negatiivselt mõjutada teie kaalulangetamispüüdlusi.
Kokkuvõte
Õige alkoholi valimine võib olla oluline osa dieedi säilitamisel, ilma et ohverdataks elu sotsiaalset aspekti. Olles tähelepanelik kalorite suhtes ja valides targalt, saate nautida oma lemmikjooke, ilma et peaksite muretsema oma dieedi hävitamise pärast. Võtmeks on mõõdukus ja teadlikkus tehtud valikutest. Ärgem unustagem ka alkoholi mõju meie üldisele tervisele ja liigse tarbimise võimalikke tagajärgi.
