Kalorie v alkoholu: Jak si vybrat, abyste si nezničili jídelníček?
Alkohol doprovází mnoho společenských událostí, od svátků až po neformální setkání s přáteli. Pro ty, kteří si hlídají svou váhu, však mohou být kalorie obsažené v alkoholu zdrojem obav. Jak si vybrat alkohol, abyste si užili společenský život, a přitom nesabotovali své vlastní dietní úsilí? V tomto článku se podíváme na to, které alkoholické nápoje jsou kaloricky "nejlehčí" a jaký mají dopad na naši dietu.
Pochopení kalorií v alkoholu
Kalorie v alkoholu pocházejí především ze dvou zdrojů: ze samotného alkoholu a z dalších složek, jako je cukr v míchaných nápojích nebo sladidla. Alkohol obsahuje 7 kalorií na gram, takže je poměrně kalorický. Pro srovnání, bílkoviny a sacharidy poskytují pouze 4 kalorie na gram a tuky 9 kalorií. To znamená, že i malé množství alkoholu může výrazně zvýšit celkový počet zkonzumovaných kalorií.
Jak si vybíráte alkohol, aby odpovídal vašemu jídelníčku?
Při výběru alkoholu se vyplatí věnovat pozornost nejen počtu kalorií, ale také druhu nápoje. Některé nápoje mohou mít méně kalorií, ale vysoký obsah cukrů, což v dietě také není žádoucí. Zde je několik tipů, jak vybírat rozumně:
- Vybírejte si čisté lihoviny, jako je červené nebo bílé víno, které obsahují méně kalorií než koktejly míchané s džusy nebo perlivými nápoji.
- Pokud dáváte přednost pivu, vyberte si "light" nebo "nízkokalorickou" verzi. Ty mají často mnohem méně kalorií než standardní piva.
- Vyhýbejte se slazeným lihovinám a likérům, které mají vysoký obsah cukrů a kalorií.
- Pokud se bez koktejlů neobejdete, připravte si je sami z přírodních surovin a s minimem cukru.
Nejlepší a nejhorší volba alkoholu pro dietu
Abychom vám pomohli při rozhodování, sestavili jsme seznam nejlepších a nejhorších alkoholických nápojů pro vaši dietu:
Nejlepší volby
- Červené víno (přibližně 125 kalorií na sklenici)
- Bílé víno (cca 121 kalorií na sklenku)
- Šampaňské (cca 89 kalorií na skleničku)
- Světlé pivo (přibližně 103 kalorií na láhev)
Nejhorší volby
- Koktejly se smetanou nebo zmrzlinou (více než 500 kalorií na porci)
- Slazené likéry (více než 250 kalorií na porci)
- Ležáky (přibližně 150 kalorií na láhev)
- Koktejly míchané s džusy a perlivými nápoji (více než 200 kalorií na porci).
Vliv alkoholu na hubnutí
Je třeba si uvědomit, že alkohol může ovlivnit hubnutí nejen díky kaloriím, které obsahuje. Alkohol snižuje naši schopnost spalovat tuky, protože tělo se zaměřuje na metabolismus alkoholu místo tuků. Kromě toho konzumace alkoholu často vede ke zvýšené chuti k jídlu a snížené sebekontrole, což může mít za následek nadměrné přejídání. Z tohoto důvodu, i když si vyberete "lehké" varianty alkoholu, může mít nadměrná konzumace stále negativní dopad na vaše úsilí o hubnutí.
Souhrn
Výběr správného alkoholu může být klíčovou součástí dodržování diety, aniž byste museli obětovat společenský aspekt života. Pokud budete dbát na kalorie a vybírat s rozumem, můžete si vychutnat své oblíbené nápoje bez obav, že si zničíte dietu. Klíčem k úspěchu je střídmost a uvědomění si toho, co si vybíráme. Nezapomínejme také na vliv alkoholu na naše celkové zdraví a možné následky jeho nadměrné konzumace.
