Calorias do álcool: Como escolher para não arruinar sua dieta
O álcool acompanha muitas ocasiões sociais, desde feriados até reuniões casuais com amigos. Entretanto, para quem está controlando o peso, as calorias contidas no álcool podem ser uma fonte de preocupação. Como escolher a bebida alcoólica para aproveitar sua vida social sem sabotar seus esforços dietéticos? Neste artigo, vamos dar uma olhada em quais bebidas alcoólicas são "mais leves" em termos de calorias e o impacto que elas têm em nossas dietas.
Entendendo as calorias do álcool
As calorias do álcool provêm principalmente de duas fontes: o próprio álcool e ingredientes adicionais, como o açúcar em bebidas mistas ou adoçantes. O álcool fornece 7 calorias por grama, o que o torna um ingrediente bastante calórico. Em comparação, as proteínas e os carboidratos fornecem apenas 4 calorias por grama e as gorduras fornecem 9 calorias. Isso significa que mesmo pequenas quantidades de álcool podem aumentar significativamente o número total de calorias consumidas.
Como você escolhe as bebidas alcoólicas que se encaixam em sua dieta?
Ao escolher uma bebida alcoólica, vale a pena prestar atenção não apenas à contagem de calorias, mas também ao tipo de bebida. Algumas bebidas podem ter menos calorias, mas são ricas em açúcares, o que também não é desejável em uma dieta. Aqui estão algumas dicas sobre como escolher sabiamente:
- Escolha bebidas destiladas simples, como vinho tinto ou branco, que contêm menos calorias do que os coquetéis misturados com sucos ou bebidas gaseificadas.
- Se você preferir cerveja, escolha as versões "light" ou de "baixa caloria". Elas geralmente têm muito menos calorias do que as cervejas comuns.
- Evite bebidas alcoólicas adoçadas e licores, que são muito ricos em açúcares e calorias.
- Se você não consegue ficar sem smoothies, prepare-os você mesmo usando ingredientes naturais e o mínimo de açúcar.
Melhores e piores opções de bebidas alcoólicas para a dieta
Para ajudá-lo a tomar decisões informadas, compilamos uma lista das melhores e piores bebidas alcoólicas para sua dieta:
Principais opções
- Vinho tinto (aproximadamente 125 calorias por taça)
- Vinho branco (aprox. 121 calorias por copo)
- Champanhe (aprox. 89 calorias por taça)
- Cerveja light (aproximadamente 103 calorias por garrafa)
Piores escolhas
- Coquetéis com creme ou sorvete (mais de 500 calorias por porção)
- Licores adoçados (mais de 250 calorias por porção)
- Cervejas Lager (aproximadamente 150 calorias por garrafa)
- Coquetéis misturados com sucos e bebidas com gás (mais de 200 calorias por porção)
Efeitos do álcool na perda de peso
Vale a pena lembrar que o álcool pode afetar a perda de peso não apenas pelas calorias que contém. O álcool reduz nossa capacidade de queimar gordura porque o corpo se concentra em metabolizar o álcool em vez de gorduras. Além disso, o consumo de álcool geralmente leva ao aumento do apetite e à redução do autocontrole, o que pode resultar em alimentação excessiva. Por esse motivo, mesmo que você escolha opções "leves" de bebidas alcoólicas, o consumo excessivo ainda pode afetar negativamente seus esforços para perder peso.
Resumo
Escolher a bebida alcoólica certa pode ser uma parte fundamental da manutenção de uma dieta sem sacrificar o aspecto social da vida. Ao estar atento às calorias e escolher com sabedoria, você pode desfrutar de suas bebidas favoritas sem se preocupar em arruinar sua dieta. O segredo é a moderação e a consciência das escolhas que fazemos. Também não devemos nos esquecer do impacto do álcool em nossa saúde geral e das possíveis consequências do consumo excessivo.
