Kalorier i alkohol: Slik velger du slik at du ikke ødelegger kostholdet ditt
Alkohol hører med til mange sosiale anledninger, fra høytider til uformelle sammenkomster med venner. Men for dem som passer på vekten, kan kaloriene i alkohol være en kilde til bekymring. Hvordan velger du alkohol for å nyte det sosiale livet uten å sabotere ditt eget kostholdsarbeid? I denne artikkelen tar vi en titt på hvilke alkoholholdige drikker som er "lettest" kalorimessig, og hvilken innvirkning de har på kostholdet vårt.
Forstå kaloriene i alkohol
Kaloriene i alkohol kommer hovedsakelig fra to kilder: alkoholen i seg selv og tilleggsingredienser som sukker i blandingsdrikker eller søtningsmidler. Alkohol gir 7 kalorier per gram, noe som gjør den til en ganske kaloririk ingrediens. Til sammenligning gir proteiner og karbohydrater bare 4 kalorier per gram, mens fett gir 9 kalorier. Dette betyr at selv små mengder alkohol kan øke det totale kaloriinntaket betydelig.
Hvordan velger du alkohol som passer inn i kostholdet ditt?
Når du velger alkohol, er det verdt å være oppmerksom ikke bare på kaloritallet, men også på typen drikke. Noen drikker kan ha færre kalorier, men inneholde mye sukker, noe som heller ikke er ønskelig i en diett. Her er noen tips til hvordan du kan velge med omhu:
- Velg ren brennevin som rød- eller hvitvin, som inneholder færre kalorier enn cocktailer blandet med juice eller brus.
- Hvis du foretrekker øl, bør du velge "light"- eller "lavkalori"-versjoner. Disse har ofte mye lavere kaloriinnhold enn standardøl.
- Unngå søtet brennevin og likører, som inneholder mye sukker og kalorier.
- Hvis du ikke klarer deg uten smoothies, kan du lage dem selv, med naturlige ingredienser og minimalt med sukker.
Beste og verste alkoholvalg for kosthold
For å hjelpe deg med å ta informerte beslutninger har vi satt sammen en liste over de beste og verste alkoholholdige drikkene for kostholdet ditt:
De beste valgene
- Rødvin (ca. 125 kalorier per glass)
- Hvitvin (ca. 121 kalorier per glass)
- Champagne (ca. 89 kalorier per glass)
- Lettøl (ca. 103 kalorier per flaske)
De dårligste valgene
- Cocktailer med fløte eller iskrem (over 500 kalorier per porsjon)
- Søtet likør (over 250 kalorier per porsjon)
- Lagerøl (ca. 150 kalorier per flaske)
- Cocktailer blandet med juice og brus (over 200 kalorier per porsjon)
Effekter av alkohol på vekttap
Det er verdt å huske på at alkohol ikke bare kan påvirke vektnedgangen gjennom kaloriene den inneholder. Alkohol reduserer evnen til å forbrenne fett fordi kroppen fokuserer på å forbrenne alkohol i stedet for fett. I tillegg fører alkoholinntak ofte til økt appetitt og redusert selvkontroll, noe som kan føre til at man spiser for mye. Selv om du velger "lette" alkoholalternativer, kan et for høyt alkoholinntak derfor ha en negativ innvirkning på vektreduksjonen din.
Sammendrag
Å velge riktig alkohol kan være en viktig del av det å opprettholde et kosthold uten at det går på bekostning av det sosiale aspektet ved livet. Ved å være oppmerksom på kaloriene og velge med omhu kan du nyte favorittdrinkene dine uten å bekymre deg for å ødelegge kostholdet ditt. Nøkkelen er måtehold og å være bevisst på valgene vi tar. La oss heller ikke glemme alkoholens innvirkning på den generelle helsen vår og de mulige konsekvensene av et for høyt forbruk.
