Kalória az alkoholban: Hogyan válasszunk, hogy ne tegyük tönkre a diétánkat?
Szerezd meg az egyéni étrendtervedet! Töltsd ki a tesztet >

Kalória az alkoholban: Hogyan válasszunk, hogy ne tegyük tönkre a diétánkat?

Az alkohol számos társadalmi eseményt kísér, az ünnepektől a baráti összejövetelekig. Aki azonban figyel a súlyára, annak az alkoholban lévő kalóriák aggodalomra adhatnak okot. Hogyan válasszon alkoholt a társasági élet élvezetéhez anélkül, hogy szabotálná saját diétás erőfeszítéseit? Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy mely alkoholos italok a "legkönnyebbek" kalóriatartalmilag, és milyen hatással vannak a diétánkra.

Az alkoholban lévő kalóriák megértése

Az alkoholban lévő kalóriák főként két forrásból származnak: magából az alkoholból és további összetevőkből, például a kevert italokban lévő cukorból vagy édesítőszerekből. Az alkohol grammonként 7 kalóriát tartalmaz, így meglehetősen kalóriadús összetevő. Ehhez képest a fehérjék és a szénhidrátok grammonként csak 4 kalóriát, a zsírok pedig 9 kalóriát tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy már kis mennyiségű alkohol is jelentősen megnövelheti az elfogyasztott kalóriák összmennyiségét.

Hogyan választja ki az alkoholt, hogy illeszkedjen az étrendjéhez?

Az alkohol kiválasztásakor nemcsak a kalóriaszámra, hanem az ital típusára is érdemes odafigyelni. Egyes italok kevesebb kalóriát tartalmazhatnak, de magas lehet a cukortartalmuk, ami szintén nem kívánatos egy diéta során. Íme néhány tipp a bölcs választáshoz:

  • Válasszon tiszta szeszes italokat, például vörös- vagy fehérbort, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a gyümölcslevekkel vagy szénsavas italokkal kevert koktélok.
  • Ha a sört kedveli, válassza a "light" vagy az "alacsony kalóriatartalmú" változatot. Ezek gyakran sokkal kalóriaszegényebbek, mint a hagyományos sörök.
  • Kerülje az édesített szeszes italokat és likőröket, amelyeknek nagyon magas a cukor- és kalóriatartalmuk.
  • Ha nem tudod nélkülözni a turmixokat, készítsd el őket magad, természetes alapanyagokból és minimális cukorral.

A legjobb és legrosszabb alkoholfogyasztás a diétához

Hogy segítsük a tájékozott döntések meghozatalát, összeállítottunk egy listát a diéta szempontjából legjobb és legrosszabb alkoholos italokról:

Legjobb választások

  • Vörösbor (kb. 125 kalória poháronként)
  • Fehérbor (kb. 121 kalória poháronként)
  • Pezsgő (kb. 89 kalória poháronként)
  • Könnyű sör (kb. 103 kalória palackonként)

Legrosszabb választások

  • Koktélok tejszínnel vagy fagylalttal (adagonként több mint 500 kalória)
  • édesített likőrök (adagonként több mint 250 kalória)
  • Sörök (kb. 150 kalória palackonként)
  • Gyümölcslevekkel és szénsavas italokkal kevert koktélok (adagonként több mint 200 kalória)

Az alkohol hatása a fogyásra

Érdemes megjegyezni, hogy az alkohol nemcsak a benne lévő kalóriák révén befolyásolhatja a fogyást. Az alkohol csökkenti a zsírégetési képességünket, mivel a szervezet a zsírok helyett az alkohol anyagcseréjére összpontosít. Emellett az alkoholfogyasztás gyakran fokozott étvágyat és csökkent önkontrollt eredményez, ami túlzott evéshez vezethet. Emiatt még akkor is, ha "könnyű" alkoholfogyasztási lehetőségeket választ, a túlzott fogyasztás még mindig negatívan befolyásolhatja fogyókúrás erőfeszítéseit.

Összefoglaló

A megfelelő alkohol kiválasztása kulcsfontosságú lehet a diéta fenntartásában anélkül, hogy feláldozná az élet szociális aspektusát. Ha odafigyel a kalóriákra és bölcsen választ, élvezheti kedvenc italait anélkül, hogy aggódnia kellene a diéta tönkretétele miatt. A kulcs a mértékletesség és az, hogy tudatában legyünk a döntéseinknek. Ne feledkezzünk meg az alkohol általános egészségünkre gyakorolt hatásáról és a túlzott fogyasztás lehetséges következményeiről sem.


Mi a célod?
Töltsd ki a rövid tesztet, és szerezd meg az egyéni terveded a fitt alakért.
Étrendek
Czy rzeczywiście należy ograniczać węglowodany?
Gyakorlatok
Proste domowe ćwiczenia dla każdego
Átalakulások
Agata: -15 kg w niecałe 3 miesiące
Tudod mi akadályozhat meg a vágyott alakod elérésében?
Nézd meg