Kalorien in Alkohol: So wählst du aus, damit du deine Diät nicht ruinierst
Alkohol gehört zu vielen gesellschaftlichen Anlässen, vom Urlaub bis zum zwanglosen Treffen mit Freunden. Für diejenigen, die auf ihr Gewicht achten, können die im Alkohol enthaltenen Kalorien jedoch ein Grund zur Sorge sein. Wie wählst du Alkohol aus, um dein gesellschaftliches Leben zu genießen, ohne deine eigenen Diätbemühungen zu sabotieren? In diesem Artikel werfen wir einen Blick darauf, welche alkoholischen Getränke am kalorienärmsten sind und welche Auswirkungen sie auf unsere Ernährung haben.
Die Kalorien im Alkohol verstehen
Die Kalorien im Alkohol stammen hauptsächlich aus zwei Quellen: dem Alkohol selbst und zusätzlichen Zutaten wie Zucker in Mixgetränken oder Süßstoffen. Alkohol liefert 7 Kalorien pro Gramm, was ihn zu einer ziemlich kalorienreichen Zutat macht. Im Vergleich dazu liefern Proteine und Kohlenhydrate nur 4 Kalorien pro Gramm und Fette 9 Kalorien. Das bedeutet, dass schon kleine Mengen Alkohol die Gesamtzahl der konsumierten Kalorien deutlich erhöhen können.
Wie wählst du Alkohol aus, der zu deiner Ernährung passt?
Bei der Wahl des Alkohols lohnt es sich, nicht nur auf die Kalorienzahl, sondern auch auf die Art des Getränks zu achten. Manche Getränke haben zwar weniger Kalorien, enthalten aber viel Zucker, was bei einer Diät ebenfalls nicht erwünscht ist. Hier sind einige Tipps, wie du klug auswählen kannst:
- Entscheide dich für reine Spirituosen wie Rot- oder Weißwein, die weniger Kalorien enthalten als Cocktails, die mit Säften oder kohlensäurehaltigen Getränken gemischt sind.
- Wenn du Bier bevorzugst, wähle "leichte" oder "kalorienarme" Versionen. Diese haben oft viel weniger Kalorien als normale Biere.
- Vermeide gesüßte Spirituosen und Liköre, die sehr zucker- und kalorienhaltig sind.
- Wenn du auf Smoothies nicht verzichten kannst, bereite sie mit natürlichen Zutaten und wenig Zucker selbst zu.
Der beste und schlechteste Alkohol für eine Diät
Um dir zu helfen, fundierte Entscheidungen zu treffen, haben wir eine Liste mit den besten und schlechtesten alkoholischen Getränken für deine Ernährung zusammengestellt:
Top-Auswahlen
- Rotwein (ca. 125 Kalorien pro Glas)
- Weißwein (ca. 121 Kalorien pro Glas)
- Champagner (ca. 89 Kalorien pro Glas)
- Leichtbier (ca. 103 Kalorien pro Flasche)
Schlechteste Entscheidungen
- Cocktails mit Sahne oder Eiscreme (über 500 Kalorien pro Portion)
- Gesüßte Liköre (über 250 Kalorien pro Portion)
- Lagerbiere (ca. 150 Kalorien pro Flasche)
- Cocktails gemischt mit Säften und kohlensäurehaltigen Getränken (über 200 Kalorien pro Portion)
Auswirkungen von Alkohol auf die Gewichtsabnahme
Es lohnt sich, daran zu denken, dass Alkohol die Gewichtsabnahme nicht nur durch die Kalorien, die er enthält, beeinflussen kann. Alkohol verringert unsere Fähigkeit, Fett zu verbrennen, weil sich der Körper auf die Verstoffwechselung von Alkohol statt von Fetten konzentriert. Außerdem führt Alkoholkonsum oft zu gesteigertem Appetit und verminderter Selbstbeherrschung, was zu übermäßigem Essen führen kann. Aus diesem Grund kann sich ein übermäßiger Alkoholkonsum negativ auf deine Bemühungen zur Gewichtsabnahme auswirken, selbst wenn du dich für "leichte" Alkoholika entscheidest.
Zusammenfassung
Die Wahl des richtigen Alkohols kann ein wichtiger Bestandteil einer Diät sein, ohne dass du auf den sozialen Aspekt des Lebens verzichten musst. Wenn du auf die Kalorien achtest und eine kluge Wahl triffst, kannst du deine Lieblingsgetränke genießen, ohne dir Sorgen zu machen, dass du deine Diät ruinierst. Der Schlüssel ist Mäßigung und das Bewusstsein für die Entscheidungen, die wir treffen. Vergessen wir auch nicht die Auswirkungen von Alkohol auf unsere allgemeine Gesundheit und die möglichen Folgen von übermäßigem Konsum.
