Calorii în alcool: Cum să alegeți astfel încât să nu vă stricați dieta
Alcoolul însoțește multe ocazii sociale, de la sărbători la întâlniri ocazionale cu prietenii. Cu toate acestea, pentru cei care își urmăresc greutatea, caloriile conținute în alcool pot fi o sursă de îngrijorare. Cum alegeți alcoolul pentru a vă bucura de viața socială fără a vă sabota propriile eforturi dietetice? În acest articol, analizăm care sunt băuturile alcoolice cele mai "ușoare" din punct de vedere caloric și impactul pe care acestea îl au asupra dietei noastre.
Înțelegerea caloriilor din alcool
Caloriile din alcool provin în principal din două surse: alcoolul în sine și ingredientele suplimentare, cum ar fi zahărul din băuturile amestecate sau îndulcitorii. Alcoolul furnizează 7 calorii pe gram, ceea ce îl face un ingredient destul de caloric. În comparație, proteinele și carbohidrații furnizează doar 4 calorii pe gram, iar grăsimile furnizează 9 calorii. Aceasta înseamnă că chiar și cantități mici de alcool pot crește semnificativ numărul total de calorii consumate.
Cum alegeți alcoolul pentru a se potrivi cu dieta dumneavoastră?
Atunci când alegeți alcoolul, merită să acordați atenție nu numai numărului de calorii, ci și tipului de băutură. Unele băuturi pot avea mai puține calorii, dar să fie bogate în zaharuri, ceea ce, de asemenea, nu este de dorit într-o dietă. Iată câteva sfaturi despre cum să alegeți cu înțelepciune:
- Alegeți băuturi spirtoase simple, cum ar fi vinul roșu sau alb, care conțin mai puține calorii decât cocktailurile amestecate cu sucuri sau băuturi acidulate.
- Dacă preferați berea, alegeți versiunile "light" sau "low calorie". Acestea sunt adesea mult mai sărace în calorii decât berile standard.
- Evitați băuturile spirtoase îndulcite și lichiorurile, care sunt foarte bogate în zaharuri și calorii.
- Dacă nu vă puteți lipsi de smoothie-uri, preparați-le singuri, folosind ingrediente naturale și puțin zahăr.
Cele mai bune și cele mai rele alegeri de alcool pentru dietă
Pentru a vă ajuta să luați decizii în cunoștință de cauză, am alcătuit o listă cu cele mai bune și cele mai rele băuturi alcoolice pentru dieta dumneavoastră:
Alegeri de top
- Vin roșu (aproximativ 125 de calorii pe pahar)
- Vin alb (aprox. 121 calorii per pahar)
- Șampanie (aprox. 89 calorii per pahar)
- Bere ușoară (aproximativ 103 calorii pe sticlă)
Cele mai proaste alegeri
- Cocteiluri cu smântână sau înghețată (peste 500 de calorii per porție)
- Licoare îndulcită (peste 250 de calorii per porție)
- Berile Lager (aproximativ 150 de calorii pe sticlă)
- Cocteiluri amestecate cu sucuri și băuturi gazoase (peste 200 de calorii per porție)
Efectele alcoolului asupra pierderii în greutate
Merită să ne amintim că alcoolul poate afecta pierderea în greutate nu numai prin caloriile pe care le conține. Alcoolul reduce capacitatea noastră de a arde grăsimi, deoarece organismul se concentrează pe metabolizarea alcoolului în loc de grăsimi. În plus, consumul de alcool duce adesea la creșterea apetitului și la reducerea autocontrolului, ceea ce poate duce la o alimentație excesivă. Din acest motiv, chiar dacă alegeți opțiuni de alcool "ușoare", consumul excesiv poate avea totuși un impact negativ asupra eforturilor dumneavoastră de pierdere în greutate.
Rezumat
Alegerea alcoolului potrivit poate fi o parte esențială a menținerii unei diete fără a sacrifica aspectul social al vieții. Ținând cont de calorii și alegând cu înțelepciune, vă puteți bucura de băuturile preferate fără să vă faceți griji că vă ruinați dieta. Cheia este moderația și conștientizarea alegerilor pe care le facem. De asemenea, să nu uităm de impactul alcoolului asupra sănătății noastre generale și de posibilele consecințe ale consumului excesiv.
