Alkoholio kalorijos: Kaip pasirinkti, kad nesugadintumėte savo dietos
Alkoholis lydi daugelį socialinių progų - nuo švenčių iki atsitiktinių susitikimų su draugais. Tačiau tiems, kurie stebi savo svorį, alkoholio kalorijos gali kelti susirūpinimą. Kaip pasirinkti alkoholį, kad galėtumėte mėgautis socialiniu gyvenimu ir nesugriautumėte savo pastangų laikytis dietos? Šiame straipsnyje apžvelgsime, kurie alkoholiniai gėrimai yra "lengviausi" kalorijų atžvilgiu ir kokią įtaką jie daro mūsų mitybai.
Supratimas apie alkoholio kalorijas
Daugiausia kalorijų alkoholyje yra iš dviejų šaltinių: paties alkoholio ir papildomų sudedamųjų dalių, pavyzdžiui, cukraus mišriuose gėrimuose arba saldiklių. Viename grame alkoholio yra 7 kalorijos, todėl jis yra gana kaloringas ingredientas. Palyginimui, baltymai ir angliavandeniai turi tik 4 kalorijas viename grame, o riebalai - 9 kalorijas. Tai reiškia, kad net ir nedidelis alkoholio kiekis gali gerokai padidinti bendrą suvartojamų kalorijų skaičių.
Kaip renkatės alkoholį, kad jis derėtų su jūsų mityba?
Renkantis alkoholį verta atkreipti dėmesį ne tik į kalorijų kiekį, bet ir į gėrimo rūšį. Kai kurie gėrimai gali turėti mažiau kalorijų, tačiau juose gali būti daug cukraus, o tai taip pat nėra pageidautina laikantis dietos. Pateikiame keletą patarimų, kaip protingai rinktis:
- Rinkitės paprastus stipriuosius gėrimus, pavyzdžiui, raudonąjį ar baltąjį vyną, kuriuose yra mažiau kalorijų nei kokteiliuose, sumaišytuose su sultimis ar gazuotais gėrimais.
- Jei mėgstate alų, rinkitės "lengvą" arba "mažai kalorijų turintį" variantą. Jose dažnai būna daug mažiau kalorijų nei standartiniame aluje.
- Venkite saldintų spiritinių gėrimų ir likerių, kuriuose yra labai daug cukraus ir kalorijų.
- Jei negalite išsiversti be kokteilių, gaminkite juos patys, naudodami natūralius ingredientus ir kuo mažiau cukraus.
Geriausias ir blogiausias alkoholio pasirinkimas dietai
Norėdami padėti jums priimti pagrįstus sprendimus, sudarėme geriausių ir blogiausių alkoholinių gėrimų sąrašą:
Geriausi pasirinkimai
- Raudonasis vynas (maždaug 125 kalorijos stiklinėje)
- Baltasis vynas (apie 121 kalorija stiklinėje)
- Šampanas (apie 89 kalorijos stiklinėje)
- Šviesus alus (maždaug 103 kalorijos viename butelyje)
Blogiausi pasirinkimai
- Kokteiliai su grietinėle arba ledais (daugiau kaip 500 kalorijų vienoje porcijoje)
- Saldinti likeriai (daugiau kaip 250 kalorijų vienoje porcijoje)
- Lager alaus (maždaug 150 kalorijų viename butelyje)
- Kokteiliai, sumaišyti su sultimis ir gazuotais gėrimais (daugiau kaip 200 kalorijų vienoje porcijoje).
Alkoholio poveikis svorio metimui
Verta prisiminti, kad alkoholis gali turėti įtakos svorio mažėjimui ne tik dėl jame esančių kalorijų. Alkoholis mažina mūsų gebėjimą deginti riebalus, nes organizmas daugiausia dėmesio skiria alkoholio, o ne riebalų apykaitai. Be to, vartojant alkoholį dažnai padidėja apetitas ir sumažėja savikontrolė, todėl gali atsirasti per didelis valgymo kiekis. Dėl šios priežasties, net jei renkatės "lengvus" alkoholio variantus, per didelis jo vartojimas vis tiek gali neigiamai paveikti jūsų pastangas numesti svorio.
Santrauka
Pasirinkti tinkamą alkoholį gali būti labai svarbi dietos laikymosi dalis, neaukojant socialinio gyvenimo aspekto. Atsižvelgdami į kalorijas ir protingai rinkdamiesi galite mėgautis mėgstamais gėrimais nesijaudindami, kad sugadinsite savo dietą. Svarbiausia - saikingumas ir sąmoningas pasirinkimas. Taip pat nepamirškime alkoholio poveikio mūsų bendrai sveikatai ir galimų per didelio vartojimo pasekmių.
