Калории в алкохола: Как да избираме, за да не си развалим диетата
Алкохолът съпътства много социални събития - от празници до обикновени срещи с приятели. За хората, които следят за теглото си, обаче калориите, съдържащи се в алкохола, могат да бъдат причина за безпокойство. Как да изберете алкохол, за да се наслаждавате на социалния си живот, без да саботирате собствените си усилия за спазване на диета? В тази статия разглеждаме кои алкохолни напитки са "най-леки" в калорийно отношение и какво е въздействието им върху диетата ни.
Разбиране на калориите в алкохола
Калориите в алкохола идват главно от два източника: самия алкохол и допълнителни съставки, като захар в смесените напитки или подсладители. Алкохолът съдържа 7 калории на грам, което го прави доста калорична съставка. За сравнение, белтъчините и въглехидратите осигуряват само 4 калории на грам, а мазнините - 9 калории. Това означава, че дори малки количества алкохол могат значително да увеличат общия брой на консумираните калории.
Как избирате алкохола, за да го съчетаете с диетата си?
Когато избирате алкохол, си струва да обърнете внимание не само на броя на калориите, но и на вида на напитката. Някои напитки може да имат по-малко калории, но да са с високо съдържание на захари, което също не е желателно при диета. Ето няколко съвета как да избирате разумно:
- Избирайте натурални алкохолни напитки, като червено или бяло вино, които съдържат по-малко калории от коктейлите, смесени със сокове или газирани напитки.
- Ако предпочитате бира, изберете "светла" или "нискокалорична" версия. Те често са с много по-малко калории от стандартните бири.
- Избягвайте подсладените спиртни напитки и ликьори, които са с много високо съдържание на захари и калории.
- Ако не можете без смутита, приготвяйте ги сами, като използвате естествени съставки и минимално количество захар.
Най-добрият и най-лошият избор на алкохол за диета
За да ви помогнем да вземете информирано решение, съставихме списък на най-добрите и най-лошите алкохолни напитки за вашата диета:
Най-добър избор
- Червено вино (около 125 калории на чаша)
- Бяло вино (приблизително 121 калории на чаша)
- Шампанско (приблизително 89 калории на чаша)
- Светла бира (приблизително 103 калории на бутилка)
Най-лошият избор
- Коктейли със сметана или сладолед (над 500 калории на порция)
- Подсладени ликьори (над 250 калории на порция)
- Лагерни бири (около 150 калории на бутилка)
- Коктейли, смесени със сокове и газирани напитки (над 200 калории на порция)
Влияние на алкохола върху намаляването на теглото
Струва си да помните, че алкохолът може да повлияе на отслабването не само чрез калориите, които съдържа. Алкохолът намалява способността ни да изгаряме мазнини, тъй като организмът се фокусира върху метаболизирането на алкохола вместо на мазнините. Освен това консумацията на алкохол често води до повишен апетит и намален самоконтрол, което може да доведе до прекомерно хранене. Поради тази причина, дори и да избирате "леки" варианти на алкохол, прекомерната консумация все пак може да окаже отрицателно въздействие върху усилията ви за отслабване.
Резюме
Изборът на правилния алкохол може да бъде ключова част от спазването на диета, без да се жертва социалният аспект на живота. Като се съобразявате с калориите и избирате разумно, можете да се наслаждавате на любимите си напитки, без да се притеснявате, че ще развалите диетата си. Ключът е в умереността и осъзнаването на избора, който правим. Нека не забравяме и влиянието на алкохола върху цялостното ни здраве и възможните последици от прекомерната му консумация.
