Kalorije u alkoholu: Kako odabrati da ne upropastite svoju dijetu
Alkohol prati mnoge društvene prilike, od praznika do povremenih susreta s prijateljima. Međutim, za ljude koji brinu o svojoj figuri, kalorije sadržane u alkoholu mogu biti izvor zabrinutosti. Kako odabrati alkohol za uživanje u društvenom životu bez sabotiranja vlastite prehrane? U ovom ćemo članku pogledati koja su alkoholna pića 'najlakša' po kalorijama i kakav utjecaj imaju na našu prehranu.
Razumijevanje kalorija u alkoholu
Kalorije u alkoholu dolaze uglavnom iz dva izvora: samog alkohola i dodatnih sastojaka, poput šećera u miješanim pićima ili zaslađivača. Alkohol daje 7 kalorija po gramu, što ga čini prilično kaloričnim sastojkom. Za usporedbu, proteini i ugljikohidrati daju samo 4 kalorije po gramu, a masti 9 kalorija. To znači da čak i male količine alkohola mogu značajno povećati ukupan broj unesenih kalorija.
Kako odabrati alkohol koji će se uklopiti u vašu prehranu?
Prilikom odabira alkohola vrijedi obratiti pažnju ne samo na sadržaj kalorija, već i na vrstu pića. Neka pića mogu imati manje kalorija, ali biti bogata šećerom, što također nije poželjno u prehrani. Evo nekoliko savjeta o mudrom odabiru:
- Birajte jednostavan alkohol, poput crnog ili bijelog vina, koji sadrži manje kalorija od koktela pomiješanih sa sokovima ili gaziranim sokovima.
- Ako više volite pivo, odaberite 'light' ili 'niskokalorične' verzije. Često su puno nižekalorična od standardnih piva.
- Izbjegavajte zaslađeni alkohol i likere, koji su vrlo bogati šećerom i kalorijama.
- Ako ne možete bez koktela, pripremite ih sami, koristeći prirodne sastojke i minimalnu količinu šećera.
Najbolji i najgori izbor alkohola za vašu dijetu
Kako bismo vam pomogli u donošenju informiranih odluka, sastavili smo popis najboljih i najgorih alkoholnih pića za vašu prehranu:
Najbolji izbori
- Crno vino (cca. 125 kalorija po čaši)
- Bijelo vino (cca. 121 kalorija po čaši)
- Šampanjac (cca. 89 kalorija po čaši)
- Svijetlo pivo (oko 103 kalorije po boci)
Najgori izbori
- Smoothie s vrhnjem ili sladoledom (preko 500 kalorija po porciji)
- Zaslađeni likeri (više od 250 kalorija po porciji)
- Puna piva (oko 150 kalorija po boci)
- Miješani smoothie sa sokovima i gaziranim pićima (preko 200 kalorija po porciji)
Utjecaj alkohola na proces mršavljenja
Važno je zapamtiti da alkohol može utjecati na proces mršavljenja ne samo zbog kalorija koje sadrži. Alkohol smanjuje našu sposobnost sagorijevanja masti jer se tijelo fokusira na metaboliziranje alkohola umjesto na masnoće. Uz to, konzumacija alkohola često dovodi do povećanog apetita i smanjene samokontrole, što može rezultirati prejedanjem. Iz tog razloga, čak i ako odaberete 'lagane' alkoholne opcije, pretjerana konzumacija alkohola i dalje može negativno utjecati na vaše napore u mršavljenju.
Sažetak
Odabir pravog alkohola može biti ključni dio održavanja vaše prehrane bez žrtvovanja društvenog aspekta vašeg života. Imajući na umu kalorije i mudro birajući, možete uživati u svojim omiljenim pićima bez brige da ćete pokvariti svoju dijetu. Ključ je umjerenost i svijest o izborima koje donosimo. Ne zaboravimo ni na utjecaj alkohola na naše opće zdravlje te moguće posljedice prekomjerne konzumacije.
