Kalórie v alkohole: Ako si vybrať, aby ste si nezničili diétu
Alkohol sprevádza mnohé spoločenské udalosti, od sviatkov až po neformálne stretnutia s priateľmi. Avšak pre tých, ktorí si strážia svoju hmotnosť, môžu byť kalórie obsiahnuté v alkohole zdrojom obáv. Ako si vybrať alkohol, aby ste si užili spoločenský život bez toho, aby ste sabotovali svoje vlastné úsilie o diétu? V tomto článku sa pozrieme na to, ktoré alkoholické nápoje sú kaloricky "najľahšie" a aký vplyv majú na našu diétu.
Poznanie kalórií v alkohole
Kalórie v alkohole pochádzajú najmä z dvoch zdrojov: zo samotného alkoholu a z ďalších zložiek, ako je cukor v miešaných nápojoch alebo sladidlá. Alkohol obsahuje 7 kalórií na gram, čo z neho robí pomerne kalorickú zložku. Pre porovnanie, bielkoviny a sacharidy poskytujú len 4 kalórie na gram a tuky 9 kalórií. To znamená, že aj malé množstvo alkoholu môže výrazne zvýšiť celkový počet prijatých kalórií.
Ako si vyberáte alkohol, aby bol v súlade s vašou diétou?
Pri výbere alkoholu sa oplatí venovať pozornosť nielen počtu kalórií, ale aj druhu nápoja. Niektoré nápoje môžu mať menej kalórií, ale vysoký obsah cukrov, čo tiež nie je v diéte žiaduce. Tu je niekoľko tipov, ako si vyberať rozumne:
- Vyberte si čistý alkohol, napríklad červené alebo biele víno, ktoré obsahuje menej kalórií ako koktaily zmiešané s džúsmi alebo šumivými nápojmi.
- Ak dávate prednosť pivu, vyberte si "light" alebo "nízkokalorické" verzie. Tie majú často oveľa menej kalórií ako štandardné pivá.
- Vyhýbajte sa sladeným liehovinám a likérom, ktoré majú veľmi vysoký obsah cukrov a kalórií.
- Ak sa bez smoothies nezaobídete, pripravte si ich sami z prírodných ingrediencií a s minimálnym množstvom cukru.
Najlepší a najhorší výber alkoholu pre diétu
Aby sme vám pomohli pri rozhodovaní, zostavili sme zoznam najlepších a najhorších alkoholických nápojov pre vašu diétu:
Najlepšie možnosti
- Červené víno (približne 125 kalórií na pohár)
- Biele víno (približne 121 kalórií na pohár)
- Šampanské (približne 89 kalórií na pohár)
- Svetlé pivo (približne 103 kalórií na fľašu)
Najhoršie možnosti
- Koktaily so smotanou alebo zmrzlinou (viac ako 500 kalórií na porciu)
- Sladené likéry (viac ako 250 kalórií na porciu)
- Pivá typu Lager (približne 150 kalórií na fľašu)
- Koktaily zmiešané s džúsmi a perlivými nápojmi (viac ako 200 kalórií na porciu)
Vplyv alkoholu na chudnutie
Je potrebné si uvedomiť, že alkohol môže ovplyvniť chudnutie nielen prostredníctvom kalórií, ktoré obsahuje. Alkohol znižuje našu schopnosť spaľovať tuky, pretože telo sa zameriava na metabolizmus alkoholu namiesto tukov. Okrem toho konzumácia alkoholu často vedie k zvýšenej chuti do jedla a zníženej sebakontrole, čo môže mať za následok nadmerné jedenie. Z tohto dôvodu, aj keď si vyberiete "ľahké" varianty alkoholu, nadmerná konzumácia môže stále negatívne ovplyvniť vaše úsilie o chudnutie.
Zhrnutie
Výber správneho alkoholu môže byť kľúčovou súčasťou dodržiavania diéty bez toho, aby ste museli obetovať spoločenský aspekt života. Ak si budete dávať pozor na kalórie a vyberať rozumne, môžete si vychutnať svoje obľúbené nápoje bez obáv, že si zničíte diétu. Kľúčom k úspechu je striedmosť a uvedomovanie si rozhodnutí, ktoré robíme. Nezabúdajme ani na vplyv alkoholu na naše celkové zdravie a možné následky nadmernej konzumácie.
