Alkoholin sisältämät kalorit: Miten valita niin, ettet pilaa ruokavaliotasi?
Alkoholi liittyy moniin sosiaalisiin tilaisuuksiin, juhlapyhistä rentoihin tapaamisiin ystävien kanssa. Painostaan tarkkaileville alkoholin sisältämät kalorit voivat kuitenkin olla huolenaihe. Miten voit valita alkoholia nauttiaksesi sosiaalisesta elämästäsi sabotoimatta omia ruokavaliopyrkimyksiäsi? Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitkä alkoholijuomat ovat kalorimäärältään "kevyimpiä" ja millainen vaikutus niillä on ruokavalioomme.
Alkoholin sisältämien kalorien ymmärtäminen
Alkoholin sisältämät kalorit tulevat pääasiassa kahdesta lähteestä: itse alkoholista ja muista ainesosista, kuten sokerista juomasekoituksissa tai makeutusaineista. Alkoholi sisältää 7 kaloria grammaa kohti, joten se on varsin kaloripitoinen ainesosa. Vertailun vuoksi proteiineista ja hiilihydraateista saadaan vain 4 kaloria grammaa kohti ja rasvoista 9 kaloria. Tämä tarkoittaa, että pienetkin alkoholimäärät voivat lisätä kulutettujen kalorien kokonaismäärää merkittävästi.
Miten valitset alkoholin sopivaksi ruokavalioosi?
Kun valitset alkoholia, kannattaa kiinnittää huomiota kalorimäärän lisäksi myös juomatyyppiin. Joissakin juomissa voi olla vähemmän kaloreita, mutta ne voivat sisältää runsaasti sokeria, mikä ei myöskään ole suotavaa ruokavaliossa. Seuraavassa on muutamia vinkkejä viisaaseen valintaan:
- Valitse puhtaita väkeviä alkoholijuomia, kuten puna- tai valkoviiniä, jotka sisältävät vähemmän kaloreita kuin mehujen tai hiilihappojuomien kanssa sekoitetut cocktailit.
- Jos pidät oluesta, valitse kevyt- tai vähäkalorinen versio. Nämä ovat usein paljon kaloripitoisempia kuin tavalliset oluet.
- Vältä makeutettuja väkeviä alkoholijuomia ja liköörejä, jotka sisältävät runsaasti sokeria ja kaloreita.
- Jos et pärjää ilman smoothieita, valmista ne itse käyttämällä luonnollisia ainesosia ja mahdollisimman vähän sokeria.
Parhaat ja huonoimmat alkoholivalinnat ruokavalion kannalta
Jotta voisit tehdä tietoon perustuvia päätöksiä, olemme koonneet luettelon ruokavalion kannalta parhaista ja huonoimmista alkoholijuomista:
Parhaat vaihtoehdot
- Punaviini (noin 125 kaloria lasissa)
- Valkoviini (noin 121 kaloria lasissa)
- Samppanja (noin 89 kaloria lasissa)
- Kevyt olut (noin 103 kaloria per pullo)
Huonoimmat valinnat
- Cocktailit kerman tai jäätelön kanssa (yli 500 kaloria annosta kohti)
- makeutetut liköörit (yli 250 kaloria annosta kohti)
- Lager-oluet (noin 150 kaloria per pullo)
- Cocktailit, joihin on sekoitettu mehuja ja hiilihappojuomia (yli 200 kaloria annosta kohti).
Alkoholin vaikutukset painonpudotukseen
On syytä muistaa, että alkoholi voi vaikuttaa painonpudotukseen muillakin kuin sen sisältämillä kaloreilla. Alkoholi vähentää kykyämme polttaa rasvaa, koska elimistö keskittyy rasvojen sijasta alkoholin aineenvaihduntaan. Lisäksi alkoholinkäyttö johtaa usein lisääntyneeseen ruokahaluun ja heikentyneeseen itsehillintään, mikä voi johtaa liialliseen syömiseen. Tästä syystä, vaikka valitsisitkin "kevyitä" alkoholivaihtoehtoja, liiallinen kulutus voi silti vaikuttaa kielteisesti laihdutuspyrkimyksiisi.
Yhteenveto
Oikean alkoholin valinta voi olla keskeinen osa ruokavalion ylläpitämistä ilman, että elämän sosiaalinen puoli kärsii. Kun otat kalorit huomioon ja valitset viisaasti, voit nauttia suosikkijuomistasi huolehtimatta ruokavalion pilaamisesta. Tärkeintä on maltillisuus ja valintojen tiedostaminen. Älkäämme myöskään unohtako alkoholin vaikutusta yleiseen terveyteemme ja liiallisen kulutuksen mahdollisia seurauksia.
