Terveellisiä välipaloja kaikkina vuorokaudenaikoina - ehdotuksia vähäkalorisia aterioita varten.
Nykypäivänä, jolloin olemme jatkuvasti liikkeellä, voi olla haastavaa löytää aikaa terveellisten aterioiden valmistamiseen. Olitpa sitten aktiivinen urheilija, opiskelija tai toimistotyöntekijä, terveelliset välipalat voivat olla nopea ja helppo ratkaisu, joka pitää sinut virkeänä koko päivän ajan. Tässä artikkelissa annamme ehdotuksia vähäkalorisista välipaloista, jotka ovat paitsi maukkaita myös terveellisiä ja sopivat mihin tahansa aikaan päivästä.
Aamupalat - aloita päivä energisesti
Päivän aloittaminen terveellisellä välipalalla voi vaikuttaa merkittävästi mielialaan ja energiatasoon. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia, jotka voit valmistaa nopeasti ja ottaa helposti mukaan:
- Luonnonjogurtti, tuoreita hedelmiä ja kourallinen pähkinöitä - sisältää runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja, joten se on täydellisen täyttävä ensimmäinen ateria.
- Vihreä smoothie - Yhdistä pinaatti, banaani, omena ja tilkka vettä tai kasvimaitoa, niin saat annoksen hedelmiä ja vihanneksia päivän alkuun.
- Kaurakakut - illalla valmistetut kaurakakut ovat täydellinen nopea välipala, jonka voi syödä vaikka matkalla töihin tai kouluun.
Välipalat keskellä päivää - ylläpitää energiatasoa.
Kun energiamme alkaa laskea päivän aikana, terveellinen välipala voi auttaa meitä saamaan keskittymiskykymme ja voimamme takaisin. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia, jotka ovat paitsi maukkaita myös helppoja valmistaa:
- Vihannekset pilkottuina tikkuina hummuksen kera - rapeaa, täynnä vitamiineja ja täydellistä juotavaa.
- Pähkinöiden, kuivattujen hedelmien ja siementen sekoituksesta tehdyt kotitekoiset energiapatukat antavat pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen.
- Täysjyväleipävoileivät avokadolla ja tomaatilla - terveellisten rasvojen ja kuitujen lähde.
Iltavirvokkeet - rentoudu ja rentoudu
Ilta on aikaa rentoutua ja rentoutua, mutta monille meistä se on myös aikaa, jolloin napostelunhalu kasvaa. Valitsemalla terveellisiä vaihtoehtoja voimme tyydyttää nälkämme ilman huolta ylimääräisistä kaloreista. Tässä muutamia ehdotuksia:
- Kulhollinen ilmavalmistettuja popcornia - ei voita eikä suolaa, mutta hieman mausteita maun mukaan.
- Palat tummaa suklaata - runsaasti antioksidantteja, voi tyydyttää tarpeen jotain makeaa.
- Pähkinät ja kuivatut hedelmät - täydellinen makean ja rapean yhdistelmä, joka sopii täydellisesti illan rentoutumiseen.
Yhteenveto
Terveelliset välipalat voivat olla hyvä tapa ylläpitää energiatasoa koko päivän ajan ilman, että sinun tarvitsee turvautua epäterveellisiin vaihtoehtoihin. Aterioita ja välipaloja suunnitellessasi on hyvä pitää mielessä monipuolisuus - valitsemalla elintarvikkeita eri elintarvikeryhmistä varmistat, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Äläkä unohda juoda vettä, joka on ratkaisevan tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille. Terveellisistä välipaloista, jotka on valittu sopivasti vuorokaudenaikaan, voi tulla liittolaisemme terveellisten elämäntapojen ylläpitämisessä.
