Kalorické srovnání oblíbených svačinek - které si vybrat, abyste netloustli?
Výběr svačin může mít významný vliv na náš jídelníček a celkovou pohodu. V dnešním světě, kde je každý zaneprázdněn, často saháme po hotových svačinách, které bohužel mohou být kalorickou pastí. V tomto článku se podíváme na obsah kalorií v oblíbených svačinách a na to, které z nich se vyplatí zvolit, abychom ukojili hlad bez negativních důsledků pro naši hmotnost.
Čím byste se měli řídit při výběru občerstvení?
Při výběru svačinek je vhodné věnovat pozornost nejen jejich kalorickému obsahu, ale také jejich výživové hodnotě. Výrobky bohaté na bílkoviny a vlákninu vám zajistí pocit sytosti na delší dobu, což vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu a vyhnout se svačinám. Naopak svačiny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů a transmastných kyselin mohou rychle zvýšit počet zkonzumovaných kalorií a přispět k nárůstu hmotnosti.
Kalorické srovnání vybraných svačin
Níže uvádíme srovnání obsahu kalorií v několika oblíbených pochutinách, které se často objevují na našich stolech:
- Bramborové lupínky (100 g) - přibližně 540 kcal
- Kešu ořechy (100 g) - cca 553 kcal
- Středně velké jablko (cca 182 g) - cca 95 kcal
- Mléčná čokoláda (100 g) - přibližně 535 kcal
- Syrová mrkev (100 g) - přibližně 41 kcal
- Čokoládové sušenky (100 g) - přibližně 488 kcal
- Přírodní jogurt (100 g) - přibližně 59 kcal
Zdravé alternativy
Při zvažování, jaké svačiny zvolit, abyste netloustli, se vyplatí hledat zdravé alternativy k vysoce kalorickým pokušením. Zde je několik návrhů, které mohou uspokojit náš hlad, aniž by zatížily náš jídelníček příliš velkým množstvím kalorií:
- nakrájená zelenina (např. mrkev, okurka, paprika) s humusem
- Ovoce, zejména ovoce bohaté na vodu, jako jsou melouny a jahody.
- Ořechy a semena, ale v omezeném množství kvůli jejich vysokému obsahu kalorií.
- Popcorn bez přidaného másla a soli
- Přírodní jogurt s čerstvým ovocem
- Ovocný nebo zeleninový koktejl, ale bez přidaného cukru
Souhrn
Výběr správného občerstvení může mít významný vliv na naše zdraví a postavu. Místo toho, abyste sahali po vysoce kalorických, zpracovaných výrobcích, volte ty bohaté na živiny, které vás na delší dobu zasytí. Nezapomeňte, že i zdravé svačiny mohou při nadměrné konzumaci přispět k nárůstu hmotnosti. Klíčem je tedy střídmost a vědomý výběr výrobků, které podporují naše zdravotní a fitness cíle.
