10 zdravých nízkokalorických svačinek ideálních na večer
Večer je čas, kdy mnozí z nás hledají něco lehkého k zakousnutí, co by příliš nezatížilo žaludek a zároveň ukojilo noční hlad. Vybrat zdravé svačiny s nízkým obsahem kalorií však může být problém. Proto jsme sestavili seznam 10 svačinek, které jsou nejen chutné, ale také zdravé a nízkokalorické. Jsou ideální jako večerní svačinky, které nepoškodí váš jídelníček.
1. zeleninové placičky s humusem
Zeleninové tyčinky, jako je mrkev, okurka nebo paprika, podávané s humusem jsou skvělou svačinkou, která kombinuje křupavost čerstvé zeleniny se smetanovou chutí humusu. Nejenže je chutná, ale má také vysoký obsah bílkovin a vlákniny a nízký obsah kalorií.
2. přírodní jogurt s ovocem
Miska přírodního jogurtu s čerstvým ovocem, jako jsou jahody, maliny nebo borůvky, je skvělou volbou pro večerní svačinu. Jogurt dodává vápník a bílkoviny, zatímco ovoce je zdrojem vitaminů a antioxidantů. Je to zdravá kombinace, která uspokojí vaši potřebu sladkého bez nadbytečných kalorií.
3. ořechy a sušené ovoce
Hrst směsi ořechů a sušeného ovoce je ideální způsob, jak zahnat večerní hlad. Ořechy jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a hořčík, zatímco sušené ovoce dodává rychlou energii. Nezapomeňte to však s jejich množstvím přehánět, protože jsou poměrně kalorické.
4. popcorn
Popcorn bez přidaného másla a soli je skvělou nízkokalorickou svačinkou. Díky vysokému obsahu vlákniny pomáhá popcorn udržet pocit sytosti po delší dobu. Je to ideální svačinka, kterou můžete mlsat během filmového večera.
5. čerstvé ovoce
Nic se nevyrovná jednoduchosti a chuti čerstvého ovoce. Sezónní ovoce, jako je meloun, broskve nebo kiwi, je nejen chutné, ale také nízkokalorické a plné vitamínů. Je to ideální sladká svačinka na večer, která nezatíží váš žaludek.
6. zeleninové lupínky
Pokud máte chuť na něco křupavého, zeleninové křupky mohou být zdravější alternativou klasických křupek. Můžete si je snadno připravit doma pečením tenkých plátků červené řepy, batátů nebo cukety. Jsou chutnou a nízkokalorickou svačinkou, která potěší vaše chuťové buňky.
7. kukuřičné křupky
Další lehkou a nízkokalorickou svačinkou, ideální na večer, jsou kukuřičné křupky. Při výběru chipsů věnujte pozornost jejich složení - ideálně by měly být bez soli a cukru. Jsou skvělým zdrojem vlákniny a mohou být zdravou alternativou chipsů.
8. ovocné koktejly
Smoothie z oblíbeného ovoce je ideální způsob, jak si připravit rychlou, zdravou a nízkokalorickou svačinu. Pro krémovou konzistenci přidejte do mixéru přírodní jogurt nebo rostlinné mléko. Je to skvělý způsob, jak uspokojit chuť na něco sladkého a zároveň dodat tělu cenné živiny.
9. sendviče z celozrnného chleba
Sendviče z celozrnného chleba s lehkými přílohami, jako je čerstvá zelenina, avokádo nebo libové maso, jsou skvělou volbou pro sytou, ale lehkou večerní svačinu. Celozrnné pečivo je bohaté na vlákninu, která vám pomůže cítit se sytí, aniž byste spotřebovali velké množství kalorií.
10. domácí banánová zmrzlina
Pokud máte chuť na něco opravdu speciálního, vyzkoušejte domácí banánovou zmrzlinu. Stačí banány zmrazit a pak je rozmixovat na hladkou hmotu. Pro výraznější chuť můžete přidat trochu kakaa. Je to jednoduchý způsob, jak si připravit zdravý a nízkokalorický dezert, který jistě potěší každého.
