10 gustări sănătoase cu puține calorii, perfecte pentru seară
Seara este un moment în care mulți dintre noi căutăm ceva ușor de ronțăit, care să nu ne pună prea multă presiune pe stomac și care să ne satisfacă foamea de noapte. Cu toate acestea, alegerea unor gustări sănătoase și sărace în calorii poate fi o provocare. De aceea, am compilat o listă cu 10 gustări care nu sunt doar gustoase, ci și sănătoase și sărace în calorii. Acestea sunt ideale ca gustări de seară care nu vă vor dăuna dietei.
1. chifteluțe de legume cu humus
Batoanele de legume, cum ar fi morcovii, castraveții sau ardeii, servite cu hummus sunt o gustare excelentă care combină crocantul legumelor proaspete cu cremozitatea hummusului. Nu numai că este delicioasă, dar este și bogată în proteine și fibre și săracă în calorii.
2. iaurt natural cu fructe
Un bol de iaurt natural cu fructe proaspete, cum ar fi căpșuni, zmeură sau afine, este o opțiune excelentă pentru o gustare de seară. Iaurtul furnizează calciu și proteine, în timp ce fructele sunt o sursă de vitamine și antioxidanți. Este o combinație sănătoasă care vă va satisface nevoia de dulce fără exces de calorii.
3. nuci și fructe uscate
O mână de un amestec de nuci și fructe uscate este modalitatea perfectă de a satisface foamea de seară. Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine și magneziu, în timp ce fructele uscate oferă energie rapidă. Totuși, nu uitați să nu exagerați cu cantitatea, deoarece sunt destul de calorice.
4. popcorn
Popcornul fără adaos de unt și sare este o gustare hipocalorică excelentă. Datorită conținutului ridicat de fibre, popcornul ajută la menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp. Este gustarea perfectă de ronțăit în timpul unei seri de film.
5. fructe proaspete
Nimic nu întrece simplitatea și gustul fructelor proaspete. Fructele de sezon precum pepenele, piersicile sau kiwi nu sunt doar delicioase, ci și sărace în calorii și pline de vitamine. Este gustarea dulce perfectă pentru seară, care nu vă va îngreuna stomacul.
6. chipsuri de legume
Dacă doriți ceva crocant, chipsurile din legume pot fi o alternativă mai sănătoasă la chipsurile tradiționale. Acestea pot fi preparate cu ușurință acasă prin coacerea unor felii subțiri de sfeclă roșie, yam sau dovlecel. Sunt o gustare gustoasă și hipocalorică care vă va încânta gustul.
7. chipsuri din porumb
Cartofii prăjiți din porumb sunt o altă gustare ușoară și hipocalorică, perfectă pentru seară. Atunci când alegeți chipsurile, acordați atenție compoziției lor - ideal ar fi să fie fără sare și zahăr. Acestea sunt o sursă excelentă de fibre și pot fi o alternativă sănătoasă la chipsuri.
8. smoothie-uri de fructe
Un smoothie preparat cu fructele preferate este modalitatea perfectă de a face o gustare rapidă, sănătoasă și hipocalorică. Adăugați iaurt natural sau lapte vegetal în blender pentru o textură cremoasă. Este o modalitate excelentă de a vă satisface pofta de ceva dulce, furnizând în același timp nutrienți valoroși organismului dumneavoastră.
9. Sandvișuri cu pâine integrală
Sandvișurile din pâine integrală cu garnituri ușoare precum legume proaspete, avocado sau carne slabă sunt o opțiune excelentă pentru o gustare de seară sățioasă, dar ușoară. Pâinea integrală este bogată în fibre, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți sătulă fără a consuma multe calorii.
10. înghețată de casă cu banane
În cele din urmă, dacă doriți ceva cu adevărat special, încercați înghețata de banane făcută în casă. Tot ce trebuie să faceți este să congelați bananele și apoi să le mixați până obțineți o pastă omogenă. Puteți adăuga puțină cacao pentru o aromă mai intensă. Este un mod simplu de a face un desert sănătos și cu puține calorii, care cu siguranță va încânta pe toată lumea.
