10 lanches saudáveis de baixa caloria perfeitos para a noite
A noite é um momento em que muitos de nós procuramos algo leve para beliscar, que não sobrecarregue muito o estômago e ainda satisfaça a fome noturna. Entretanto, escolher lanches saudáveis com poucas calorias pode ser um desafio. É por isso que compilamos uma lista de 10 lanches que não são apenas saborosos, mas também saudáveis e com poucas calorias. Eles são ideais como lanches noturnos que não prejudicam sua dieta.
1. hambúrgueres de vegetais com homus
Os palitos de vegetais, como cenoura, pepino ou pimentão, servidos com homus, são um ótimo lanche que combina a crocância dos vegetais frescos com a cremosidade do homus. Além de ser delicioso, também é rico em proteínas e fibras e tem poucas calorias.
2. iogurte natural com frutas
Uma tigela de iogurte natural com frutas frescas, como morangos, framboesas ou mirtilos, é uma ótima opção para o lanche da noite. O iogurte fornece cálcio e proteína, enquanto a fruta é uma fonte de vitaminas e antioxidantes. É uma combinação saudável que satisfará sua necessidade de doce sem excesso de calorias.
3. nozes e frutas secas
Um punhado de uma mistura de nozes e frutas secas é a maneira perfeita de saciar a fome noturna. As nozes são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e magnésio, enquanto as frutas secas fornecem energia rápida. Entretanto, lembre-se de não exagerar na quantidade, pois elas são bastante calóricas.
4. pipoca
A pipoca sem adição de manteiga e sal é um ótimo lanche de baixa caloria. Graças ao seu alto teor de fibras, a pipoca ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo. É o lanche perfeito para comer durante uma noite de cinema.
5. frutas frescas
Nada supera a simplicidade e o sabor das frutas frescas. As frutas da estação, como melancia, pêssego ou kiwi, não são apenas deliciosas, mas também têm poucas calorias e são cheias de vitaminas. É o lanche doce perfeito para a noite, que não pesará em seu estômago.
6. batatas fritas de legumes
Se você gosta de algo crocante, as batatas fritas de legumes podem ser uma alternativa mais saudável às batatas fritas tradicionais. Elas podem ser facilmente preparadas em casa, assando fatias finas de beterraba, inhame ou abobrinha. Elas são um lanche saboroso e de baixa caloria que agradará seu paladar.
7. salgadinhos de milho
As batatas fritas de milho são outro lanche leve e de baixa caloria, ideal para a noite. Ao escolher as batatas fritas de pacote, preste atenção à sua composição - o ideal é que não contenham sal e açúcar. Elas são uma ótima fonte de fibras e podem ser uma alternativa saudável às batatas fritas.
8. vitaminas de frutas
Um smoothie feito com sua fruta favorita é a maneira perfeita de fazer um lanche rápido, saudável e de baixa caloria. Adicione um pouco de iogurte natural ou leite vegetal ao liquidificador para obter uma textura cremosa. É uma ótima maneira de satisfazer sua vontade de comer algo doce e, ao mesmo tempo, fornecer nutrientes valiosos ao seu corpo.
9. sanduíches de pão integral
Sanduíches de pão integral com coberturas leves, como legumes frescos, abacate ou carne magra, são uma ótima opção para um lanche noturno leve e satisfatório. O pão integral é rico em fibras, o que o ajudará a se sentir saciado sem consumir muitas calorias.
10. sorvete caseiro de banana
Por fim, se você quiser algo realmente especial, experimente o sorvete de banana caseiro. Tudo o que você precisa fazer é congelar as bananas e depois misturá-las até obter uma pasta homogênea. Você pode adicionar um pouco de cacau para obter um sabor mais intenso. É uma maneira simples de fazer uma sobremesa saudável e de baixa caloria que certamente agradará a todos.
