10 sveikų mažo kaloringumo užkandžių, puikiai tinkančių vakarui
Vakare daugelis iš mūsų ieško ko nors lengvo, ką būtų galima užkąsti, kas per daug neapkrautų skrandžio ir kartu patenkintų naktinį alkį. Tačiau išsirinkti sveikus ir mažai kalorijų turinčius užkandžius gali būti iššūkis. Todėl sudarėme 10 užkandžių, kurie yra ne tik skanūs, bet ir sveiki bei turi mažai kalorijų, sąrašą. Jie idealiai tinka kaip vakaro užkandžiai, kurie nepakenks jūsų dietai.
1. daržovių pyragėliai su humusu
Daržovių lazdelės, pavyzdžiui, morkos, agurkai ar paprikos, patiekiamos su humusu, yra puikus užkandis, kuriame šviežių daržovių traškumas dera su humuso kreminiu skoniu. Tai ne tik skanu, bet ir daug baltymų bei skaidulinių medžiagų ir mažai kalorijų.
2. natūralus jogurtas su vaisiais
Natūralaus jogurto dubenėlis su šviežiais vaisiais, pavyzdžiui, braškėmis, avietėmis ar mėlynėmis, yra puikus užkandis vakare. Jogurtas suteikia kalcio ir baltymų, o vaisiai - vitaminų ir antioksidantų. Tai sveikas derinys, kuris patenkins saldumynų poreikį be perteklinių kalorijų.
3. riešutai ir džiovinti vaisiai
Saujelė riešutų ir džiovintų vaisių mišinio - puikus būdas numalšinti vakarinį alkį. Riešutuose gausu sveikų riebalų, baltymų ir magnio, o džiovinti vaisiai suteikia greitos energijos. Tačiau nepamirškite nepersistengti su jų kiekiu, nes jie gana kaloringi.
4. popkornai
Popkornai be pridėtinio sviesto ir druskos yra puikus mažo kaloringumo užkandis. Dėl didelio skaidulų kiekio popkornai padeda ilgiau jaustis sotiems. Tai puikus užkandis, tinkantis užkandžiauti per kino vakarą.
5. švieži vaisiai
Niekas neprilygsta šviežių vaisių paprastumui ir skoniui. Sezoniniai vaisiai, tokie kaip arbūzas, persikai ar kiviai, yra ne tik skanūs, bet ir mažai kaloringi bei kupini vitaminų. Tai puikus saldus užkandis vakarui, kuris neapsunkins skrandžio.
6. daržovių traškučiai
Jei norite ko nors traškaus, daržovių traškučiai gali būti sveikesnė tradicinių traškučių alternatyva. Juos galima lengvai pasigaminti namuose, iškepus plonus burokėlių, batatų ar cukinijų griežinėlius. Tai skanus ir mažai kalorijų turintis užkandis, kuris patenkins jūsų skonį.
7. kukurūzų traškučiai
Kukurūzų traškučiai - dar vienas lengvas ir mažai kalorijų turintis užkandis, puikiai tinkantis vakarui. Rinkdamiesi traškučius atkreipkite dėmesį į jų sudėtį - geriausia, kad juose nebūtų druskos ir cukraus. Jie yra puikus skaidulinių medžiagų šaltinis ir gali būti sveika traškučių alternatyva.
8. vaisių kokteiliai
Mėgstamų vaisių kokteilis - puikus būdas greitai, sveikai ir mažai kalorijų turinčiam užkandžiui pasigaminti. Į trintuvą įpilkite šiek tiek natūralaus jogurto arba augalinio pieno, kad būtų kreminės tekstūros. Tai puikus būdas numalšinti saldumynų poreikį ir kartu aprūpinti organizmą vertingomis maistinėmis medžiagomis.
9. sumuštiniai su viso grūdo duona
Viso grūdo duonos sumuštiniai su lengvais priedais, pavyzdžiui, šviežiomis daržovėmis, avokadu ar liesa mėsa, yra puikus pasirinkimas sotiems, bet lengviems vakariniams užkandžiams. Viso grūdo duonoje gausu skaidulinių medžiagų, kurios padės jaustis sotiems, nesuvartojant daug kalorijų.
10. naminiai bananiniai ledai
Galiausiai, jei norite kažko tikrai ypatingo, išbandykite naminius bananinius ledus. Jums tereikia užšaldyti bananus ir tada juos sumaišyti iki vientisos masės. Galite įmaišyti truputį kakavos, kad skonis būtų sodresnis. Tai paprastas būdas pasigaminti sveiką ir mažai kalorijų turintį desertą, kuris tikrai patiks visiems.
