10 zdravých nízkokalorických občerstvení ideálnych na večer
Večer je čas, keď mnohí z nás hľadajú niečo ľahké na zahryznutie, čo príliš nezaťaží žalúdok a zároveň uspokojí náš nočný hlad. Výber zdravého občerstvenia s nízkym obsahom kalórií však môže byť náročný. Preto sme zostavili zoznam 10 občerstvení, ktoré sú nielen chutné, ale aj zdravé a nízkokalorické. Sú ideálne ako večerné občerstvenie, ktoré neuškodí vašej diéte.
1. zeleninové placky s humusom
Zeleninové tyčinky, napríklad mrkva, uhorka alebo paprika, podávané s humusom sú skvelým občerstvením, ktoré spája chrumkavosť čerstvej zeleniny s krémovitosťou humusu. Nielenže je to chutné, ale má to aj vysoký obsah bielkovín a vlákniny a málo kalórií.
2. prírodný jogurt s ovocím
Miska prírodného jogurtu s čerstvým ovocím, ako sú jahody, maliny alebo čučoriedky, je skvelou voľbou na večerné občerstvenie. Jogurt dodáva vápnik a bielkoviny, zatiaľ čo ovocie je zdrojom vitamínov a antioxidantov. Je to zdravá kombinácia, ktorá uspokojí vašu potrebu sladkého bez nadbytočných kalórií.
3. orechy a sušené ovocie
Hrsť zmesi orechov a sušeného ovocia je ideálnym spôsobom, ako zahnať večerný hlad. Orechy sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a horčík, zatiaľ čo sušené ovocie dodáva rýchlu energiu. Nezabúdajte však na to, aby ste to s ich množstvom nepreháňali, pretože sú pomerne kalorické.
4. popcorn
Popcorn bez pridaného masla a soli je skvelým nízkokalorickým občerstvením. Vďaka vysokému obsahu vlákniny vám popcorn pomôže udržať pocit sýtosti dlhšie. Je to ideálny snack na chrumkanie počas filmového večera.
5. čerstvé ovocie
Nič sa nevyrovná jednoduchosti a chuti čerstvého ovocia. Sezónne ovocie, ako je melón, broskyne alebo kivi, je nielen chutné, ale aj nízkokalorické a plné vitamínov. Je to ideálna sladká desiata na večer, ktorá nezaťaží váš žalúdok.
6. zeleninové lupienky
Ak máte chuť na niečo chrumkavé, zeleninové lupienky môžu byť zdravšou alternatívou tradičných lupienkov. Môžete si ich ľahko pripraviť doma upečením tenkých plátkov červenej repy, batátov alebo cukety. Sú chutným a nízkokalorickým občerstvením, ktoré poteší vaše chuťové bunky.
7. kukuričné lupienky
Kukuričné lupienky sú ďalším ľahkým a nízkokalorickým občerstvením, ktoré je ideálne na večer. Pri výbere chipsov venujte pozornosť ich zloženiu - ideálne by mali byť bez soli a cukru. Sú skvelým zdrojom vlákniny a môžu byť zdravou alternatívou čipsov.
8. ovocné koktaily
Smoothie z obľúbeného ovocia je ideálny spôsob, ako si pripraviť rýchle, zdravé a nízkokalorické občerstvenie. Do mixéra pridajte trochu prírodného jogurtu alebo rastlinného mlieka, aby ste získali krémovú konzistenciu. Je to skvelý spôsob, ako uspokojiť chuť na niečo sladké a zároveň dodať telu cenné živiny.
9. sendviče z celozrnného chleba
Sendviče z celozrnného chleba s ľahkými prílohami, ako je čerstvá zelenina, avokádo alebo chudé mäso, sú skvelou voľbou na sýte, ale ľahké večerné občerstvenie. Celozrnný chlieb je bohatý na vlákninu, ktorá vám pomôže cítiť sa sýto bez toho, aby ste skonzumovali veľa kalórií.
10. domáca banánová zmrzlina
Ak máte chuť na niečo naozaj výnimočné, vyskúšajte domácu banánovú zmrzlinu. Stačí banány zmraziť a potom ich rozmixovať na hladkú hmotu. Pre výraznejšiu chuť môžete pridať trochu kakaa. Je to jednoduchý spôsob, ako si pripraviť zdravý a nízkokalorický dezert, ktorý určite poteší každého.
