Rada: Kolik kalorií obsahují vaše oblíbené lihoviny a jaký to má vliv na hubnutí?
Alkohol a hubnutí jsou dvě slova, která jdou málokdy dohromady. Mnoho lidí si neuvědomuje, jak velký vliv mají jejich oblíbené nápoje na jejich váhu a proces hubnutí. Kalorie obsažené v alkoholu mohou být překvapivě vysoké a jejich konzumace - i v mírném množství - může výrazně ovlivnit účinnost diety. V tomto průvodci se podíváme na to, kolik kalorií obsahují oblíbené druhy alkoholu a jak to ovlivňuje hubnutí.
Kalorická hodnota oblíbených lihovin
Začněme od základů - kalorií. Ty rozhodují o tom, zda zhubneme, nebo přibereme. Alkohol jako potravina obsahuje také kalorie, které je třeba zahrnout do energetické bilance, zejména při dietě. Kalorie v alkoholu pocházejí především z etylalkoholu, který poskytuje přibližně 7 kalorií na gram. Kromě toho mohou sladké alkoholy obsahovat cukry, které rovněž zvyšují jejich kalorickou hodnotu.
Pivo - oblíbený nápoj mnoha lidí
Pivo, které je jedním z nejoblíbenějších alkoholických nápojů, může obsahovat 90 až 200 kalorií na 330 ml v závislosti na druhu a značce. Světlá ležácká piva mají obvykle méně kalorií než tmavá nebo kraftová piva. Je třeba mít na paměti, že nealkoholické pivo obsahuje také kalorie, i když jich je mnohem méně.
Víno - elegance a kalorie
Další oblíbenou volbou je bílé i červené víno. Sklenice vína (150 ml) může poskytnout 120 až 130 kalorií. Sladká dezertní vína jsou mnohem kaloričtější, což je hodnota za cukry. Pro mnoho lidí je víno nedílnou součástí romantických večeří nebo společenských setkání, ale je třeba dávat pozor na jeho kalorickou hodnotu.
Silní duchové - když málo znamená více
Silné lihoviny, jako je vodka, whisky, gin a rum, jsou sice konzumovány v menším množství, ale jsou kaloricky velmi vydatné. Běžná porce (40 ml) obsahuje přibližně 100 kalorií, a to bez přídavných látek. Jejich míchání s džusy nebo perlivými nápoji počet kalorií v nápoji výrazně zvyšuje.
Jak alkohol ovlivňuje hubnutí?
Alkohol může ovlivnit hubnutí několika způsoby. Za prvé, kalorie obsažené v alkoholu jsou "prázdné" kalorie. - neposkytují tělu žádnou výživovou hodnotu. Za druhé, konzumace alkoholu může zvyšovat chuť k jídlu a vést k nezdravému výběru potravin. Za třetí, alkohol ovlivňuje metabolismus a zpomaluje proces spalování tuků. A konečně, pravidelná konzumace alkoholu může vést k nárůstu hmotnosti a ztížit udržení zdravého životního stylu.
Tipy, jak pít s rozumem
To neznamená, že se musíte zcela vzdát alkoholu, abyste zhubli. Klíčem je střídmost a vědomý přístup. Zde je několik tipů, jak si alkohol vychutnat, aniž byste sabotovali své úsilí o hubnutí:
- Vybírejte si méně kalorické lihoviny, jako jsou lehká piva, suchá vína nebo silné lihoviny bez sladkých přísad.
- Vyvarujte se míchání alkoholu s vysoce kalorickými nápoji. Jako míchaný nápoj volte perlivou nebo lehkou vodu.
- Pijte pomalu a s chutí - to pomůže omezit množství vypitého alkoholu.
- Nepijte nalačno - alkohol konzumovaný nalačno zvyšuje hladinu cukru v krvi, což může vést k většímu hladu.
- Vždy mějte na paměti svou denní potřebu kalorií a snažte se ji nepřekračovat, přičemž berte v úvahu kalorie z alkoholu.
Souhrn
Alkohol může být součástí vyváženého jídelníčku, ale je důležité mít na paměti jeho kalorickou hodnotu a vliv na hubnutí. Vědomý přístup ke konzumaci alkoholu, střídmost a výběr méně kalorických nápojů vám mohou pomoci udržet si zdravý životní styl, aniž byste se museli vzdát požitku z oblíbených nápojů. Pamatujte, že klíčová je rovnováha a střídmost.
