Neuvoja: Kuinka paljon kaloreita suosikkiviinasi sisältävät ja miten se vaikuttaa laihtumiseen?
Alkoholi ja laihtuminen ovat kaksi sanaa, jotka harvoin sopivat yhteen. Monet ihmiset eivät ymmärrä, miten paljon heidän suosikkijuomansa vaikuttavat heidän painoonsa ja laihdutusprosessiinsa. Alkoholin sisältämät kalorit voivat olla yllättävänkin suuria, ja niiden nauttiminen - jopa kohtuullisina määrinä - voi vaikuttaa merkittävästi ruokavalion tehokkuuteen. Tässä oppaassa tarkastelemme, kuinka paljon kaloreita suositut alkoholilajit sisältävät ja miten tämä vaikuttaa laihtumiseen.
Suosittujen alkoholijuomien lämpöarvo
Aloitetaan perusasioista - kaloreista. Ne määräävät, laihdutammeko vai lihommeko. Alkoholi elintarvikkeena sisältää myös kaloreita, jotka on otettava huomioon energiataseessa, erityisesti laihdutettaessa. Alkoholin sisältämät kalorit tulevat pääasiassa etyylialkoholista, josta saadaan noin 7 kaloria grammaa kohden. Lisäksi makeat alkoholit voivat sisältää sokereita, jotka myös lisäävät niiden kaloriarvoa.
Olut - monien suosikkijuoma
Olut, joka on yksi suosituimmista alkoholijuomista, voi sisältää 90-200 kaloria 330 millilitrassa, tyypistä ja merkistä riippuen. Vaaleissa lager-oluissa on yleensä vähemmän kaloreita kuin tummissa oluissa tai voimajuomaoluissa. Kannattaa muistaa, että myös alkoholittomassa oluessa on kaloreita, joskin paljon vähemmän.
Viini - eleganssia ja kaloreita
Valko- ja punaviini on toinen suosittu valinta. Lasillinen viiniä (150 ml) voi sisältää 120-130 kaloria. Makeat jälkiruokaviinit ovat paljon kaloripitoisempia, mikä on sokerien arvo. Monille ihmisille viini on olennainen osa romanttisia illallisia tai sosiaalisia kokoontumisia, mutta sen kaloripitoisuus kannattaa pitää mielessä.
Vahva mieli - kun vähän on enemmän
Väkevät alkoholijuomat, kuten vodka, viski, gini ja rommi, vaikka niitä kulutetaankin pienempiä määriä, ovat kalorimäärältään hyvin runsaita. Normaaliannos (40 ml) sisältää noin 100 kaloria, ja tämä ilman lisäaineita. Niiden sekoittaminen mehuihin tai hiilihapotettuihin juomiin lisää merkittävästi juoman kalorimäärää.
Miten alkoholi vaikuttaa laihtumiseen?
Alkoholi voi vaikuttaa laihtumiseen monin tavoin. Ensinnäkin alkoholin sisältämät kalorit ovat "tyhjiä" kaloreita. - ne eivät tarjoa elimistölle ravintoarvoa. Toiseksi alkoholinkäyttö voi lisätä ruokahalua ja johtaa epäterveellisiin elintarvikevalintoihin. Kolmanneksi alkoholi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja hidastaa rasvanpolttoprosessia. Lopuksi säännöllinen alkoholinkäyttö voi johtaa painonnousuun ja vaikeuttaa terveellisten elämäntapojen ylläpitämistä.
Vinkkejä järkevään juomiseen
Tämä ei tarkoita, että sinun on luovuttava alkoholista kokonaan laihtuaksesi. Tärkeintä on kohtuus ja tietoinen lähestymistapa. Seuraavassa on muutamia vinkkejä siihen, miten voit nauttia alkoholia sabotoimatta laihdutuspyrkimyksiäsi:
- Valitse vähäkalorisempia väkeviä alkoholijuomia, kuten kevytoluita, kuivia viinejä tai väkeviä väkeviä alkoholijuomia ilman makeita lisäaineita.
- Vältä sekoittamasta alkoholia korkeakalorisiin juomiin. Valitse sekoittajaksi kuohuvaa tai kevyttä vettä.
- Juo hitaasti ja maistellen - tämä auttaa rajoittamaan kulutetun alkoholin määrää.
- Älä juo tyhjään vatsaan - tyhjään vatsaan nautittu alkoholi nostaa verensokeria nopeammin, mikä voi lisätä nälkää.
- Muista aina päivittäinen kalorimääräsi ja yritä olla ylittämättä sitä, kun otat huomioon myös alkoholista saadut kalorit.
Yhteenveto
Alkoholi voi olla osa tasapainoista ruokavaliota, mutta on tärkeää muistaa sen kaloripitoisuus ja vaikutus laihtumiseen. Tietoinen suhtautuminen alkoholinkäyttöön, kohtuullisuus ja vähäkaloristen juomien valitseminen voivat auttaa sinua ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja ilman, että joudut luopumaan suosikkijuomiesi nautinnosta. Muista, että tasapaino ja kohtuus ovat avainasemassa.
