Miten juoda alkoholia eikä lihoa? Opas vartalotietoisille
Alkoholinkäyttö ja hoikan vartalon säilyttäminen tuntuu olevan ristiriitainen haaste. Alkoholi on tunnetusti kaloripitoinen, ja sen nauttiminen johtaa usein hallitsemattomaan naposteluun. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että hienon viinan ystävien pitäisi luopua nautinnoista kokonaan. Tässä oppaassa kerromme, miten voit nauttia alkoholia tinkimättä vartalostasi.
Valitse viisaasti
Kaikki väkevät alkoholijuomat eivät ole kalorimäärältään samanlaisia. Alkoholijuomia valittaessa kannattaa kiinnittää huomiota niiden kalori- ja sokeripitoisuuteen. Esimerkiksi kuiva valkoviini tai punaviini sekä vahvat väkevät alkoholijuomat ilman lisäaineita (kuten vodka tai gini) ovat ehdottomasti parempi valinta kuin makeat liköörit tai cocktailit, joihin on lisätty mehuja.
Määrän valvonta
Avain alkoholin nauttimiseen lihomatta liikaa on kohtuus. Sen sijaan, että otat useita drinkkejä yhdellä kertaa, rajoitu yhteen tai kahteen. Tämä auttaa sinua hallitsemaan kaloreita ja välttämään myös epäterveellistä napostelua, joka usein liittyy alkoholinkäyttöön.
Vältä napostelua
Alkoholi rentouttaa ja johtaa usein hallitsemattomaan naposteluun, erityisesti runsaskalorisiin välipaloihin. Välttääksesi tämän syö ennen ulosmenoa täyttävä ateria, joka sisältää runsaasti proteiinia ja kuituja. Näin sinulla on vähemmän taipumusta tarttua epäterveellisiin välipaloihin juomisen aikana.
Valitse oikea aika
Alkoholin nauttiminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa kielteisesti unen laatuun ja aineenvaihduntaan. Yritä juoda alkoholia aikaisemmin illalla, jotta elimistösi ehtii sulattaa alkoholin ennen nukkumaanmenoa. Näin vältät krapulan lisäksi myös ylimääräiset kilot.
Varmistetaan liikunta
Säännöllinen liikunta on avainasemassa kunnossa pysymisessä, ja se auttaa myös polttamaan alkoholin aiheuttamia kaloreita. Sen ei tarvitse olla intensiivistä harjoittelua - reipas kävely tai pyöräily riittää. Tärkeintä on löytää liikuntamuoto, josta nautit.
Juo vettä
Vesi on paras ystäväsi, kun juot alkoholia. Yritä juoda lasillinen vettä jokaisen alkoholijuoman jälkeen. Tämä ei ainoastaan auta pitämään sinut nesteytettynä, vaan se myös vähentää nautitun alkoholin määrää ja siten kaloreita.
Yhteenveto
Alkoholin juomisen ei tarvitse merkitä sitä, että luopuisit vartalostasi huolehtimisesta. Tärkeintä on maltillisuus, tietoinen juomavalinta, alkoholin määrän hallinta, napostelun välttäminen, juomisen ajankohdan suunnittelu, fyysinen aktiivisuus ja nesteytyksen säilyttäminen. Kun pidät nämä periaatteet mielessäsi, voit nauttia suosikkijuomistasi ilman huolta ylipainosta.
