¿Qué bebidas espirituosas elegir cuando estás a dieta? Guía de opciones bajas en calorías
Aunque la mayoría de nosotros somos conscientes de que el alcohol no es la mejor opción cuando se está a dieta, a veces puede resultar difícil renunciar por completo al alcohol durante las reuniones sociales o las salidas ocasionales. Afortunadamente, existen opciones que nos permiten disfrutar del momento sin sobrecargar demasiado nuestra dieta. En esta guía, nos centraremos en los licores bajos en calorías que puedes incorporar a tu menú sin sabotear tus esfuerzos por mantener o alcanzar la figura de tus sueños.
Comprender las calorías del alcohol
Antes de entrar en recomendaciones concretas, conviene comprender de dónde proceden las calorías del alcohol. La principal fuente de calorías de las bebidas alcohólicas es el etanol, que aporta unas 7 calorías por gramo. A esto se añaden las calorías del azúcar y otros aditivos, que pueden aumentar significativamente el valor energético de la bebida. Por tanto, la clave para elegir opciones bajas en calorías es prestar atención no sólo al contenido de alcohol, sino también a los aditivos que pueden aumentar el recuento de calorías.
Los mejores licores bajos en calorías
Al elegir alcohol en una dieta, es aconsejable centrarse en los que ofrecen menos calorías manteniendo el placer de su degustación. Aquí tienes algunas opciones a tener en cuenta:
- Vino blanco o tinto seco: contiene unas 80-90 calorías por 100 ml, por lo que es una buena elección para quienes se preocupan por su cintura.
- Cerveza light: aunque la cerveza no suele ser la bebida más calórica, las versiones light pueden contener hasta un 30-50% menos de calorías que las cervezas normales.
- Un chupito de vodka solo, ginebra, ron, tequila o whisky: cada uno de estos licores aporta unas 64 calorías por 30 ml, lo que los convierte en una de las opciones menos calóricas.
- Champán - 100 ml de champán tienen aproximadamente 85 calorías, lo que lo convierte en una excelente elección para las ocasiones especiales.
Consejos para beber de forma inteligente y saludable
Cuando elijas bebidas espirituosas bajas en calorías, ten en cuenta también algunas reglas que te ayudarán a controlar la ingesta de calorías mientras bebes:
- Evita las mezclas azucaradas: bebidas como la tónica, los zumos de fruta y las bebidas gaseosas pueden aumentar considerablemente el número de calorías de tu bebida.
- Bebe mucha agua: esto no sólo ayudará a reducir la cantidad de alcohol consumida, sino que también evitará la deshidratación.
- Elige bebidas sencillas: cuantos menos ingredientes contenga tu bebida, más fácil será controlar sus calorías.
- No bebas con el estómago vacío: beber alcohol con el estómago vacío puede provocar una absorción más rápida del alcohol y un aumento del apetito.
Aperitivos saludables para acompañar el alcohol
Si piensas consumir alcohol, también merece la pena que consideres tentempiés saludables para evitar picar alimentos ricos en calorías. He aquí algunas sugerencias:
- Verduras con hummus: las verduras crujientes como las zanahorias, el apio y los pimientos son una excelente fuente de fibra y tienen pocas calorías.
- Frutos secos: aunque son calóricos, aportan grasas saludables, proteínas y fibra, lo que ayuda a mantenerte saciado.
- Fruta: la fruta fresca o seca puede ser un tentempié dulce pero sano para acompañar al alcohol.
- Patatas fritas vegetales: una alternativa a las patatas fritas tradicionales, se pueden preparar en casa con un mínimo de aceite.
Resumen
Al elegir alcohol en una dieta, es crucial prestar atención al contenido calórico de las opciones y combinarlas hábilmente con tentempiés saludables. Recuerda que la moderación y un enfoque consciente del consumo de alcohol pueden ayudarte a disfrutar de tu vida social sin preocuparte por el sobrepeso. Si eliges bebidas alcohólicas bajas en calorías y sigues los consejos anteriores, podrás controlar más fácilmente tu dieta y disfrutar de cada momento sin sacrificar el placer del alcohol.
