Ktoré liehoviny si vybrať pri diéte? Sprievodca nízkokalorickými možnosťami
Hoci si väčšina z nás uvedomuje, že alkohol nie je pri diéte najlepšou voľbou, niekedy môže byť ťažké úplne sa vzdať alkoholu počas spoločenských stretnutí alebo príležitostných výletov. Našťastie existujú možnosti, ktoré nám umožnia vychutnať si chvíle bez toho, aby sme príliš zaťažili svoju diétu. V tomto sprievodcovi sa zameriame na nízkokalorické liehoviny, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálneho lístka bez toho, aby ste sabotovali svoje úsilie o udržanie alebo dosiahnutie vysnívanej postavy.
Poznanie kalórií v alkohole
Predtým, ako sa budeme venovať konkrétnym odporúčaniam, je vhodné pochopiť, odkiaľ sa v alkohole berú kalórie. Hlavným zdrojom kalórií v alkoholických nápojoch je etanol, ktorý poskytuje približne 7 kalórií na gram. K tomu sa pridávajú kalórie z cukru a iných prísad, ktoré môžu výrazne zvýšiť energetickú hodnotu nápoja. Preto je kľúčom k výberu nízkokalorických možností venovať pozornosť nielen obsahu alkoholu, ale aj prídavným látkam, ktoré môžu zvýšiť počet kalórií.
Najlepšie nízkokalorické liehoviny
Pri výbere alkoholu pri diéte je vhodné zamerať sa na tie, ktoré ponúkajú menej kalórií a zároveň zachovávajú chuťový pôžitok. Tu je niekoľko možností, ktoré treba zvážiť:
- Suché biele alebo červené víno - obsahuje približne 80-90 kalórií na 100 ml, takže je dobrou voľbou pre tých, ktorí sa obávajú o svoj pás.
- Svetlé pivo - hoci pivo vo všeobecnosti nepatrí medzi najkalorickejšie nápoje, svetlé verzie môžu obsahovať až o 30-50 % menej kalórií ako štandardné pivá.
- Panák čistej vodky, ginu, rumu, tequily alebo whisky - každý z týchto destilátov obsahuje približne 64 kalórií na 30 ml, čo z nich robí jednu z najmenej kalorických možností.
- Šampanské - 100 ml šampanského má približne 85 kalórií, čo z neho robí vynikajúcu voľbu na špeciálne príležitosti.
Tipy, ako piť inteligentne a zdravo
Pri výbere nízkokalorických liehovín majte na pamäti aj niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu kontrolovať príjem kalórií počas pitia:
- Vyhnite sa sladkým miešaným nápojom - nápoje ako tonik, ovocné šťavy a šumivé nápoje môžu výrazne zvýšiť počet kalórií v nápoji.
- Pite veľa vody - nielenže tým znížite množstvo skonzumovaného alkoholu, ale predídete aj dehydratácii.
- Vyberajte si jednoduché nápoje - čím menej zložiek nápoj obsahuje, tým ľahšie sa kontrolujú jeho kalórie.
- Nepite na prázdny žalúdok - pitie alkoholu na prázdny žalúdok môže viesť k rýchlejšiemu vstrebávaniu alkoholu a zvýšeniu chuti do jedla.
Zdravé občerstvenie k alkoholu
Ak plánujete konzumovať alkohol, oplatí sa zvážiť aj zdravé občerstvenie, ktoré vám pomôže vyhnúť sa konzumácii vysokokalorických potravín. Tu je niekoľko návrhov:
- Zelenina s humusom - chrumkavá zelenina, ako je mrkva, zeler a paprika, je výborným zdrojom vlákniny a má nízky obsah kalórií.
- Oriešky - hoci sú kalorické, poskytujú zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu, ktoré pomáhajú udržať si pocit sýtosti.
- Ovocie - čerstvé alebo sušené ovocie môže byť sladkým, ale zdravým občerstvením k alkoholu.
- Zeleninové čipsy - alternatíva k tradičným čipsom, ktoré si môžete pripraviť doma s minimálnym množstvom oleja.
Zhrnutie
Pri výbere alkoholu pri diéte je veľmi dôležité venovať pozornosť obsahu kalórií v jednotlivých možnostiach a šikovne ich kombinovať so zdravým občerstvením. Pamätajte, že striedmosť a uvedomelý prístup ku konzumácii alkoholu vám pomôžu užívať si spoločenský život bez obáv z nadváhy. Výberom nízkokalorických liehovín a dodržiavaním uvedených tipov môžete ľahšie kontrolovať svoju diétu a užívať si každý okamih bez toho, aby ste sa vzdali pôžitku z alkoholu.
