Rada: Koľko kalórií obsahujú vaše obľúbené liehoviny a ako to ovplyvňuje chudnutie
Alkohol a chudnutie sú dve slová, ktoré sa len zriedkavo spájajú. Mnohí ľudia si neuvedomujú, aký veľký vplyv majú ich obľúbené nápoje na ich hmotnosť a proces chudnutia. Kalórie obsiahnuté v alkohole môžu byť prekvapivo vysoké a ich konzumácia - aj v miernom množstve - môže výrazne ovplyvniť účinnosť diéty. V tomto sprievodcovi sa pozrieme na to, koľko kalórií obsahujú obľúbené druhy alkoholu a ako to ovplyvňuje chudnutie.
Kalorická hodnota obľúbených liehovín
Začnime od základov - kalórií. Tie rozhodujú o tom, či schudneme alebo priberieme. Alkohol ako potravina tiež obsahuje kalórie, ktoré treba zahrnúť do energetickej bilancie, najmä pri diéte. Kalórie v alkohole pochádzajú najmä z etylalkoholu, ktorý poskytuje približne 7 kalórií na gram. Okrem toho sladké alkoholy môžu obsahovať cukry, ktoré tiež zvyšujú ich kalorickú hodnotu.
Pivo - obľúbený nápoj mnohých
Pivo, ktoré je jedným z najobľúbenejších alkoholických nápojov, môže obsahovať 90 až 200 kalórií na 330 ml, v závislosti od druhu a značky. Svetlé ležiacke pivá majú zvyčajne menej kalórií ako tmavé alebo kraftové pivá. Je potrebné pripomenúť, že nealkoholické pivo tiež obsahuje kalórie, hoci ich je oveľa menej.
Víno - elegancia a kalórie
Ďalšou obľúbenou voľbou je biele aj červené víno. Pohár vína (150 ml) môže poskytnúť 120 až 130 kalórií. Sladké dezertné vína sú oveľa kalorickejšie, čo je hodnota za cukry. Pre mnohých ľudí je víno neoddeliteľnou súčasťou romantických večerí alebo spoločenských stretnutí, ale oplatí sa dávať pozor na jeho kalorický obsah.
Silní duchovia - keď málo znamená viac
Silné destiláty ako vodka, whisky, gin a rum, hoci sa konzumujú v menšom množstve, sú kaloricky veľmi bohaté. Štandardná porcia (40 ml) obsahuje približne 100 kalórií, a to bez prídavných látok. Ich miešanie s džúsmi alebo perlivými nápojmi výrazne zvyšuje počet kalórií v nápoji.
Ako alkohol ovplyvňuje chudnutie?
Alkohol môže ovplyvniť chudnutie viacerými spôsobmi. Po prvé, kalórie obsiahnuté v alkohole sú "prázdne" kalórie. - neposkytujú telu žiadnu výživovú hodnotu. Po druhé, konzumácia alkoholu môže zvýšiť chuť do jedla a viesť k nezdravému výberu potravín. Po tretie, alkohol ovplyvňuje metabolizmus, čím spomaľuje proces spaľovania tukov. A napokon, pravidelná konzumácia alkoholu môže viesť k nárastu hmotnosti a sťaženiu udržiavania zdravého životného štýlu.
Tipy, ako piť s rozumom
To neznamená, že sa musíte úplne vzdať alkoholu, aby ste schudli. Kľúčom je striedmosť a vedomý prístup. Tu je niekoľko tipov, ako si vychutnať alkohol bez toho, aby ste sabotovali svoje úsilie o chudnutie:
- Vyberajte si menej kalorické nápoje, ako sú ľahké pivá, suché vína alebo silné destiláty bez sladkých prísad.
- Vyhnite sa miešaniu alkoholu s vysokokalorickými nápojmi. Ako miešaný nápoj si vyberte perlivú alebo ľahkú vodu.
- Pite pomaly a s chuťou - pomôže vám to obmedziť množstvo skonzumovaného alkoholu.
- Nepite nalačno - alkohol konzumovaný nalačno zvyšuje hladinu cukru v krvi rýchlejšie, čo môže viesť k väčšiemu hladu.
- Vždy dbajte na svoje denné kalorické potreby a snažte sa ich neprekročiť, pričom berte do úvahy kalórie z alkoholu.
Zhrnutie
Alkohol môže byť súčasťou vyváženej stravy, ale je dôležité dbať na jeho kalorický obsah a vplyv na chudnutie. Uvedomelý prístup ku konzumácii alkoholu, striedmosť a výber menej kalorických nápojov vám pomôžu udržať si zdravý životný štýl bez toho, aby ste museli obetovať pôžitok z obľúbených nápojov. Nezabúdajte, že rovnováha a striedmosť sú kľúčové.
