Alkohol a diéta: Je možné spojiť príjemné s užitočným?
Diskusia o kombinácii alkoholu a stravy trvá už roky. Na jednej strane sa alkohol často považuje za prekážku pri dosahovaní cieľov v oblasti chudnutia a zdravého životného štýlu. Na druhej strane si mnohí ľudia nevedia predstaviť, že by sa vzdali príležitostného pohára vína alebo piva, najmä na spoločenských stretnutiach. Je teda možné spojiť príjemné s užitočným a vychutnávať si alkohol bez toho, aby to škodilo vašej diéte? V tomto článku sa pozrieme na to, ako alkohol vplýva na náš organizmus a či existuje spôsob, ako si ho rozumne vychutnať bez toho, aby sme ohrozili naše snahy o stravovanie.
Ako alkohol ovplyvňuje naše telo?
Alkohol je látka, ktorá môže mať na naše telo výrazný krátkodobý aj dlhodobý vplyv. Po prvé, je ďalším zdrojom kalórií, čo môže prispieť k nárastu hmotnosti. Po druhé, konzumácia alkoholu môže viesť k zníženiu našej schopnosti spaľovať tuky, pretože telo sa namiesto na tuky zameriava na metabolizmus alkoholu. Alkohol môže ovplyvniť aj našu chuť do jedla, čo často vedie k zvýšenému príjmu potravy, najmä menej zdravých pochutín.
Môžete počas diéty piť alkohol?
Kľúčovým slovom v súvislosti s alkoholom a stravou je striedmosť. Obmedzenie množstva konzumovaného alkoholu na minimum alebo výber nápojov s nižším obsahom kalórií môže byť riešením pre tých, ktorí sa nechcú alkoholu úplne vzdať. Dôležité je tiež uvedomiť si, aké nápoje si vyberáme. Napríklad pohár červeného vína môže mať menej kalórií ako krémový likér alebo sladké koktaily.
Ako si vybrať alkohol vhodný pre diétu?
Pri výbere alkoholu, ktorý bude menej zasahovať do nášho jedálnička, sa oplatí venovať pozornosť niekoľkým veciam. Po prvé, kontrolujte etikety a vyberajte si nápoje s nižším obsahom kalórií. Pozornosť sa oplatí venovať aj veľkosti porcií - menej alkoholu znamená menej kalórií. Okrem toho uprednostňovanie nápojov bez pridaného cukru, ako sú suché vína alebo čistý alkohol bez sladkých miešadiel, vám môže pomôcť udržať si diétu.
- Vyberajte si nápoje s nižším obsahom kalórií.
- Dávajte pozor na veľkosť porcií.
- Vyhnite sa alkoholu s pridaným cukrom.
Tipy, ako si vychutnať alkohol bez toho, aby ste si poškodili stravu
Tu je niekoľko tipov, ktoré nám pomôžu vychutnať si alkohol bez toho, aby sme ohrozili naše úsilie o dodržiavanie diéty:
- Pite veľa vody - voda vám nielen pomôže udržať si hydratáciu, ale môže tiež znížiť príjem alkoholu.
- Nepite alkohol nalačno - pitie alkoholu po jedle môže znížiť jeho účinok na hladinu cukru v krvi a znížiť riziko prejedania sa.
- Ak sa rozhodnete piť alkohol, vyberajte si nápoje, ktoré sa najlepšie hodia do vášho jedálnička.
- Obmedzte množstvo - čím menej pijete, tým lepšie pre vašu stravu a celkové zdravie.
Zhrnutie
Kombinácia alkoholu so stravou nemusí byť nemožná, ak k nej pristupujeme s mierou a uvedomelosťou. Výberom správnych nápojov a kontrolou ich množstva si môžeme vychutnať príležitostný pohárik bez obáv o negatívny vplyv na naše diétne úsilie. Nezabúdajte však, že telo každého človeka reaguje na alkohol inak, preto je dôležité počúvať svoje telo a prispôsobiť príjem alkoholu svojim individuálnym potrebám a zdravotným cieľom.
