Які алкогольні напої вибрати на дієті? Путівник по низькокалорійних варіантах
Хоча більшість з нас усвідомлює, що алкоголь - не найкращий вибір під час дієти, іноді буває важко повністю відмовитися від нього під час соціальних зустрічей або випадкових прогулянок. На щастя, існують варіанти, які дозволяють нам насолоджуватися моментом, не створюючи надмірного навантаження на наш раціон. У цьому посібнику ми зосередимося на низькокалорійних алкогольних напоях, які ви можете включити у своє меню, не саботуючи зусилля, спрямовані на підтримку або досягнення фігури вашої мрії.
Розуміння калорійності алкоголю
Перш ніж перейти до конкретних рекомендацій, варто зрозуміти, звідки беруться калорії в алкоголі. Основним джерелом калорій в алкогольних напоях є етанол, який забезпечує близько 7 калорій на грам. До цього додаються калорії з цукру та інших добавок, які можуть значно збільшити енергетичну цінність напою. Тому ключ до вибору низькокалорійних варіантів - звертати увагу не тільки на вміст алкоголю, але й на добавки, які можуть збільшити кількість калорій.
Найкращі низькокалорійні алкогольні напої
Обираючи алкоголь на дієті, бажано зосередитися на тих напоях, які містять менше калорій, зберігаючи при цьому смакове задоволення. Ось кілька варіантів, які варто розглянути:
- Сухе біле або червоне вино - містить близько 80-90 калорій на 100 мл, що робить його хорошим вибором для тих, хто турбується про свою талію.
- Світле пиво - хоча пиво, як правило, не є найбільш калорійним напоєм, світлі сорти можуть містити на 30-50% менше калорій, ніж стандартні сорти.
- Чарка чистої горілки, джину, рому, текіли або віскі - кожен з цих алкогольних напоїв містить близько 64 калорій на 30 мл, що робить їх одними з найменш калорійних варіантів.
- Шампанське - 100 мл шампанського містить приблизно 85 калорій, що робить його чудовим вибором для особливих випадків.
Поради про те, як пити розумно і здорово
Обираючи низькокалорійні алкогольні напої, також пам'ятайте про декілька правил, які допоможуть вам контролювати споживання калорій під час вживання:
- Уникайте солодких міксерів - такі напої, як тонік, фруктові соки та газовані напої, можуть значно збільшити кількість калорій у вашому напої.
- Пийте багато води - це не тільки допоможе зменшити кількість випитого алкоголю, але й запобіжить зневодненню організму.
- Обирайте прості напої - чим менше інгредієнтів у вашому напої, тим легше контролювати його калорійність.
- Не пийте на порожній шлунок - вживання алкоголю на порожній шлунок може призвести до швидшого всмоктування алкоголю та посилення апетиту.
Корисні закуски до алкоголю
Якщо ви плануєте вживати алкоголь, варто також подумати про здорові закуски, які допоможуть вам уникнути перекусів висококалорійною їжею. Ось кілька порад:
- Овочі з хумусом - хрусткі овочі, такі як морква, селера і перець, є чудовим джерелом клітковини і низькокалорійні.
- Горіхи - хоч і калорійні, але містять корисні жири, білок і клітковину, які допомагають насититися.
- Фрукти - свіжі або сушені фрукти можуть стати солодкою, але корисною закускою до алкоголю.
- Овочеві чіпси - альтернатива традиційним чіпсам, які можна приготувати вдома з мінімальною кількістю олії.
Підсумок
Обираючи алкоголь під час дієти, важливо звертати увагу на калорійність напоїв та вміло поєднувати їх зі здоровими закусками. Пам'ятайте, що помірність і розумний підхід до вживання алкоголю допоможуть вам насолоджуватися соціальним життям, не турбуючись про зайву вагу. Обираючи низькокалорійні алкогольні напої та дотримуючись наведених вище порад, ви зможете легше контролювати свій раціон і насолоджуватися кожною миттю, не приносячи в жертву задоволення від алкоголю.
