Mitä alkoholijuomia valita ruokavaliolla? Opas vähäkalorisiin vaihtoehtoihin
Vaikka useimmat meistä tietävätkin, että alkoholi ei ole paras valinta laihdutettaessa, joskus voi olla vaikeaa luopua alkoholista kokonaan sosiaalisissa tilaisuuksissa tai satunnaisilla retkillä. Onneksi on olemassa vaihtoehtoja, joiden avulla voimme nauttia hetkestä rasittamatta liikaa ruokavaliota. Tässä oppaassa keskitymme vähäkalorisiin väkeviin alkoholijuomiin, jotka voit sisällyttää ruokalistallesi sabotoimatta pyrkimyksiäsi ylläpitää tai saavuttaa unelmiesi vartalo.
Alkoholin sisältämien kalorien ymmärtäminen
Ennen kuin siirrytään erityissuosituksiin, on syytä ymmärtää, mistä alkoholin kalorit tulevat. Alkoholijuomien pääasiallinen kalorilähde on etanoli, joka sisältää noin 7 kaloria grammaa kohden. Tähän lisätään sokerista ja muista lisäaineista peräisin olevat kalorit, jotka voivat nostaa juoman energia-arvoa merkittävästi. Siksi vähäkaloristen vaihtoehtojen valinnassa on kiinnitettävä huomiota paitsi alkoholipitoisuuteen myös lisäaineisiin, jotka voivat lisätä kalorimäärää.
Parhaat vähäkaloriset väkevät alkoholijuomat
Kun valitset alkoholia dieetillä, on suositeltavaa keskittyä niihin, jotka sisältävät vähemmän kaloreita ja säilyttävät samalla maistamisen ilon. Tässä on muutamia vaihtoehtoja, joita kannattaa harkita:
- Kuiva valkoviini tai punaviini - sisältää noin 80-90 kaloria 100 millilitrassa, joten se on hyvä valinta vyötäröstä huolehtiville.
- Kevytolut - vaikka olut ei yleensä olekaan kaloripitoisimpia juomia, kevytoluen kevytversiot voivat sisältää jopa 30-50 prosenttia vähemmän kaloreita kuin tavalliset oluet.
- Laukaus puhdasta vodkaa, giniä, rommia, tequilaa tai viskiä - kukin näistä väkevistä alkoholijuomista sisältää noin 64 kaloria 30 millilitrassa, joten ne ovat vähiten kaloreita sisältäviä vaihtoehtoja.
- Samppanja - 100 ml samppanjaa sisältää noin 85 kaloria, joten se on erinomainen valinta juhlatilaisuuksiin.
Vinkkejä siitä, miten juoda älykkäästi ja terveellisesti
Kun valitset vähäkalorisia väkeviä alkoholijuomia, muista myös muutama sääntö, jotka auttavat sinua hallitsemaan kalorien saantia juomisen aikana:
- Vältä sokeripitoisia sekoitusjuomia - tonicin, hedelmämehujen ja hiilihappojuomien kaltaiset juomat voivat lisätä juomasi kalorimäärää merkittävästi.
- Juo runsaasti vettä - tämä ei ainoastaan auta vähentämään alkoholin kulutusta, vaan myös ehkäisee nestehukkaa.
- Valitse yksinkertaisia juomia - mitä vähemmän ainesosia juomassa on, sitä helpompi on hallita sen kaloreita.
- Älä juo tyhjään vatsaan - alkoholin juominen tyhjään vatsaan voi nopeuttaa alkoholin imeytymistä ja lisätä ruokahalua.
Terveellisiä välipaloja alkoholin kanssa
Jos aiot käyttää alkoholia, kannattaa myös harkita terveellisiä välipaloja, jotta vältät kaloripitoisten ruokien napostelun. Tässä muutamia ehdotuksia:
- Vihanneksia hummuksen kanssa - rapeat vihannekset, kuten porkkanat, selleri ja paprika, ovat erinomainen kuitulähde ja vähäkalorisia.
- Pähkinät - vaikka ne ovatkin kaloripitoisia, ne sisältävät terveellisiä rasvoja, proteiinia ja kuituja, jotka auttavat sinua pysymään kylläisenä.
- Hedelmät - tuoreet tai kuivatut hedelmät ovat makea mutta terveellinen välipala alkoholin kanssa.
- Kasvissipsit - vaihtoehto perinteisille sipseille - voidaan valmistaa kotona vähällä öljyllä.
Yhteenveto
Kun valitset alkoholia ruokavaliolla, on tärkeää kiinnittää huomiota vaihtoehtojen kaloripitoisuuteen ja yhdistää ne taitavasti terveellisiin välipaloihin. Muista, että maltillinen ja harkittu suhtautuminen alkoholinkäyttöön voi auttaa sinua nauttimaan sosiaalisesta elämästä ilman huolta ylipainosta. Valitsemalla vähäkalorisia väkeviä alkoholijuomia ja noudattamalla edellä mainittuja vinkkejä voit helpommin hallita ruokavaliotasi ja nauttia jokaisesta hetkestä uhraamatta alkoholin nautintoa.
