Jaké lihoviny si vybrat při dietě? Průvodce nízkokalorickými variantami
I když si většina z nás uvědomuje, že alkohol není při dietě tou nejlepší volbou, někdy může být obtížné se ho během společenských akcí nebo příležitostných výletů zcela vzdát. Naštěstí existují možnosti, které nám umožní užít si chvíle, aniž bychom příliš zatížili svou dietu. V tomto průvodci se zaměříme na nízkokalorické lihoviny, které můžete zařadit do svého jídelníčku, aniž byste sabotovali své úsilí o udržení nebo dosažení vysněné postavy.
Pochopení kalorií v alkoholu
Než se pustíme do konkrétních doporučení, je dobré si uvědomit, odkud se v alkoholu berou kalorie. Hlavním zdrojem kalorií v alkoholických nápojích je etanol, který obsahuje přibližně 7 kalorií na gram. K tomu se přidávají kalorie z cukru a dalších přísad, které mohou výrazně zvýšit energetickou hodnotu nápoje. Klíčem k výběru nízkokalorických variant je proto věnovat pozornost nejen obsahu alkoholu, ale také přísadám, které mohou počet kalorií zvyšovat.
Nejlepší nízkokalorické lihoviny
Při výběru alkoholu při dietě je vhodné zaměřit se na ty, které nabízejí méně kalorií a zároveň zachovávají chuťový požitek. Zde je několik možností, které stojí za zvážení:
- Suché bílé nebo červené víno - obsahuje přibližně 80-90 kalorií na 100 ml, takže je dobrou volbou pro ty, kteří se obávají o svůj pas.
- Světlé pivo - ačkoli pivo obecně nepatří mezi nejkaloričtější nápoje, jeho světlé varianty mohou obsahovat až o 30-50 % méně kalorií než standardní piva.
- Panák čisté vodky, ginu, rumu, tequily nebo whisky - každá z těchto lihovin obsahuje přibližně 64 kalorií na 30 ml, což je řadí mezi nejméně kalorické varianty.
- Šampaňské - 100 ml šampaňského obsahuje přibližně 85 kalorií, což z něj činí vynikající volbu pro zvláštní příležitosti.
Tipy, jak pít chytře a zdravě
Při výběru nízkokalorických lihovin mějte na paměti také několik pravidel, která vám pomohou kontrolovat příjem kalorií během pití:
- Vyhněte se sladkým míchaným nápojům - nápoje jako tonik, ovocné šťávy a perlivé nápoje mohou výrazně zvýšit počet kalorií v nápoji.
- Pijte hodně vody - nejenže tím snížíte množství vypitého alkoholu, ale také zabráníte dehydrataci.
- Vybírejte si jednoduché nápoje - čím méně ingrediencí nápoj obsahuje, tím snadněji se kontrolují jeho kalorie.
- Nepijte na lačný žaludek - pití alkoholu na lačný žaludek může vést k rychlejšímu vstřebávání alkoholu a zvýšené chuti k jídlu.
Zdravé občerstvení k alkoholu
Pokud plánujete konzumovat alkohol, je vhodné zvážit i zdravé svačiny, které vám pomohou vyhnout se svačinám z vysoce kalorických potravin. Zde je několik návrhů:
- Zelenina s humusem - křupavá zelenina, jako je mrkev, celer a paprika, je vynikajícím zdrojem vlákniny a má nízký obsah kalorií.
- Ořechy - jsou sice kalorické, ale obsahují zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu, která vás zasytí.
- Ovoce - čerstvé nebo sušené ovoce může být sladkou, ale zdravou svačinkou k alkoholu.
- Zeleninové chipsy - alternativa tradičních chipsů, které lze připravit doma s minimem oleje.
Souhrn
Při výběru alkoholu při dietě je důležité věnovat pozornost obsahu kalorií v jednotlivých variantách a šikovně je kombinovat se zdravým občerstvením. Nezapomeňte, že střídmost a uvážlivý přístup ke konzumaci alkoholu vám mohou pomoci užít si společenský život bez obav z nadváhy. Výběrem nízkokalorických lihovin a dodržováním výše uvedených rad můžete snáze kontrolovat svůj jídelníček a užívat si každý okamžik, aniž byste se vzdali požitku z alkoholu.
