Ce băuturi spirtoase să alegi în timpul unei diete? Un ghid al opțiunilor hipocalorice
Deși majoritatea dintre noi suntem conștienți că alcoolul nu este cea mai bună alegere atunci când ținem dietă, uneori poate fi dificil să renunțăm complet la alcool în timpul întâlnirilor sociale sau al ieșirilor ocazionale. Din fericire, există opțiuni care ne permit să ne bucurăm de moment fără a pune prea multă presiune pe dieta noastră. În acest ghid, ne vom concentra asupra băuturilor spirtoase hipocalorice pe care le puteți încorpora în meniul dvs. fără a vă sabota eforturile de a vă menține sau de a vă atinge silueta de vis.
Înțelegerea caloriilor din alcool
Înainte de a trece la recomandări specifice, merită să înțelegeți de unde provin caloriile din alcool. Principala sursă de calorii din băuturile alcoolice este etanolul, care furnizează aproximativ 7 calorii pe gram. La aceasta se adaugă caloriile din zahăr și alți aditivi, care pot crește semnificativ valoarea energetică a băuturii. Prin urmare, cheia alegerii opțiunilor hipocalorice este să acordați atenție nu numai conținutului de alcool, ci și aditivilor care pot crește numărul de calorii.
Cele mai bune băuturi spirtoase hipocalorice
Atunci când alegeți alcoolul în cadrul unei diete, este recomandabil să vă concentrați asupra celor care oferă mai puține calorii, menținându-vă în același timp plăcerea degustării. Iată câteva opțiuni de luat în considerare:
- Vin alb sau roșu sec - conține aproximativ 80-90 de calorii la 100 ml, fiind o alegere bună pentru cei preocupați de talia lor.
- Bere light - deși berea nu este, în general, cea mai calorică băutură, versiunile light pot conține cu până la 30-50% mai puține calorii decât berile standard.
- Un shot de vodcă, gin, rom, tequila sau whisky - fiecare dintre aceste băuturi spirtoase furnizează aproximativ 64 de calorii per 30 ml, ceea ce le face să fie printre cele mai puțin calorice opțiuni.
- Șampanie - 100 ml de șampanie conține aproximativ 85 de calorii, ceea ce o face o alegere excelentă pentru ocazii speciale.
Sfaturi despre cum să bei inteligent și sănătos
Atunci când alegeți băuturi spirtoase hipocalorice, țineți cont și de câteva reguli care vă vor ajuta să vă controlați aportul caloric în timpul consumului:
- Evitați mixerele zaharoase - băuturile precum tonic, sucurile de fructe și băuturile acidulate pot crește semnificativ numărul de calorii din băutură.
- Beți multă apă - nu numai că acest lucru va ajuta la reducerea cantității de alcool consumate, dar va preveni și deshidratarea.
- Alegeți băuturi simple - cu cât sunt mai puține ingrediente în băutura dvs., cu atât este mai ușor să controlați caloriile acesteia.
- Nu beți pe stomacul gol - consumul de alcool pe stomacul gol poate duce la absorbția mai rapidă a alcoolului și la creșterea apetitului.
Gustări sănătoase pentru a merge cu alcool
Dacă intenționați să consumați alcool, merită, de asemenea, să vă gândiți la gustări sănătoase care să vă ajute să evitați gustările cu alimente bogate în calorii. Iată câteva sugestii:
- Legume cu humus - legumele crocante precum morcovii, țelina și ardeii sunt o sursă excelentă de fibre și au un conținut scăzut de calorii.
- Nuci - deși calorice, acestea furnizează grăsimi sănătoase, proteine și fibre, ceea ce contribuie la menținerea sațietății.
- Fructe - fructele proaspete sau uscate pot constitui o gustare dulce, dar sănătoasă, pentru a însoți alcoolul.
- Chipsurile vegetale - o alternativă la chipsurile tradiționale, pot fi preparate acasă cu puțin ulei.
Rezumat
Atunci când alegeți alcool în cadrul unei diete, este esențial să acordați atenție conținutului caloric al opțiunilor și să le combinați cu îndemânare cu gustări sănătoase. Amintiți-vă că moderația și o abordare atentă a consumului de alcool vă pot ajuta să vă bucurați de viața socială fără să vă faceți griji că sunteți supraponderal. Alegând băuturi spirtoase hipocalorice și urmând sfaturile de mai sus, vă puteți controla mai ușor dieta și vă puteți bucura de fiecare moment fără a sacrifica plăcerea alcoolului.
