Quais bebidas alcoólicas escolher em uma dieta? Um guia de opções de baixa caloria
Embora a maioria de nós esteja ciente de que o álcool não é a melhor escolha quando se está fazendo dieta, às vezes pode ser difícil abandonar completamente o álcool durante reuniões sociais ou saídas ocasionais. Felizmente, há opções que nos permitem aproveitar o momento sem prejudicar muito a dieta. Neste guia, vamos nos concentrar em bebidas alcoólicas de baixa caloria que você pode incorporar ao seu cardápio sem sabotar seus esforços para manter ou alcançar a figura dos seus sonhos.
Entendendo as calorias do álcool
Antes de entrar em recomendações específicas, vale a pena entender de onde vêm as calorias do álcool. A principal fonte de calorias nas bebidas alcoólicas é o etanol, que fornece cerca de 7 calorias por grama. Além disso, há as calorias do açúcar e de outros aditivos, que podem aumentar significativamente o valor energético da bebida. Portanto, o segredo para escolher opções de baixa caloria é prestar atenção não apenas ao teor alcoólico, mas também aos aditivos que podem aumentar a contagem de calorias.
Os melhores destilados de baixa caloria
Ao escolher bebidas alcoólicas em uma dieta, é aconselhável concentrar-se naquelas que oferecem menos calorias e, ao mesmo tempo, mantêm o prazer da degustação. Aqui estão algumas opções a serem consideradas:
- Vinho branco ou tinto seco - contém cerca de 80-90 calorias por 100 ml, o que o torna uma boa opção para quem se preocupa com a cintura.
- Cerveja light - embora a cerveja geralmente não seja a bebida mais calórica, as versões light podem conter até 30 a 50% menos calorias do que as cervejas comuns.
- Uma dose de vodca, gim, rum, tequila ou uísque puro - cada uma dessas bebidas destiladas fornece cerca de 64 calorias por 30 ml, o que as torna uma das opções menos calóricas.
- Champanhe - 100 ml de champanhe têm aproximadamente 85 calorias, o que o torna uma excelente opção para ocasiões especiais.
Dicas sobre como beber de forma inteligente e saudável
Ao escolher destilados de baixa caloria, lembre-se também de algumas regras que o ajudarão a controlar a ingestão de calorias enquanto bebe:
- Evite misturas açucaradas - bebidas como tônica, sucos de frutas e refrigerantes podem aumentar significativamente o número de calorias da sua bebida.
- Beba bastante água - isso não apenas ajudará a reduzir a quantidade de álcool consumida, mas também evitará a desidratação.
- Escolha bebidas simples - quanto menos ingredientes houver em sua bebida, mais fácil será controlar suas calorias.
- Não beba com o estômago vazio - beber álcool com o estômago vazio pode levar a uma absorção mais rápida do álcool e ao aumento do apetite.
Lanches saudáveis para acompanhar o álcool
Se você planeja consumir álcool, também vale a pena considerar lanches saudáveis para ajudá-lo a evitar petiscar alimentos altamente calóricos. Aqui estão algumas sugestões:
- Vegetais com homus - vegetais crocantes, como cenoura, aipo e pimentão, são uma excelente fonte de fibras e têm poucas calorias.
- Nozes - embora calóricas, elas fornecem gorduras saudáveis, proteínas e fibras, o que ajuda a manter a saciedade.
- Frutas - frutas frescas ou secas podem ser um lanche doce e saudável para acompanhar o álcool.
- Batatas fritas de legumes - uma alternativa às batatas fritas tradicionais, podem ser preparadas em casa com o mínimo de óleo.
Resumo
Ao escolher bebidas alcoólicas em uma dieta, é fundamental prestar atenção ao conteúdo calórico das opções e combiná-las habilmente com lanches saudáveis. Lembre-se de que a moderação e uma abordagem consciente do consumo de álcool podem ajudá-lo a aproveitar sua vida social sem se preocupar com o excesso de peso. Ao escolher bebidas destiladas de baixa caloria e seguir as dicas acima, você pode controlar mais facilmente sua dieta e aproveitar cada momento sem sacrificar o prazer do álcool.
