Hvilken spiritus skal man vælge på en slankekur? En guide til muligheder med lavt kalorieindhold
De fleste af os er klar over, at alkohol ikke er det bedste valg, når vi er på slankekur, men nogle gange kan det være svært helt at droppe alkohol, når vi er sammen eller går ud en gang imellem. Heldigvis findes der muligheder, som gør det muligt at nyde øjeblikket uden at belaste kosten for meget. I denne guide fokuserer vi på spiritus med lavt kalorieindhold, som du kan indarbejde i din menu uden at sabotere dine bestræbelser på at bevare eller opnå din drømmefigur.
Forstå kalorier i alkohol
Før vi går ind på specifikke anbefalinger, er det værd at forstå, hvor kalorierne i alkohol kommer fra. Den vigtigste kilde til kalorier i alkoholiske drikke er ethanol, som giver omkring 7 kalorier pr. gram. Dertil kommer kalorier fra sukker og andre tilsætningsstoffer, som kan øge drikkevarens energiværdi betydeligt. Derfor er nøglen til at vælge kaloriefattige alternativer ikke kun at være opmærksom på alkoholindholdet, men også på de tilsætningsstoffer, der kan øge kalorietallet.
Den bedste spiritus med lavt kalorieindhold
Når du vælger alkohol under en slankekur, er det en god idé at fokusere på dem, der giver færre kalorier, samtidig med at du bevarer smagsoplevelsen. Her er nogle muligheder, du kan overveje:
- Tør hvid- eller rødvin - indeholder omkring 80-90 kalorier pr. 100 ml, hvilket gør den til et godt valg for dem, der bekymrer sig om deres taljemål.
- Light-øl - selvom øl generelt ikke er den mest kalorieholdige drik, kan light-versioner indeholde op til 30-50 % færre kalorier end almindelige øl.
- Et shot ren vodka, gin, rom, tequila eller whisky - hver af disse spiritusser indeholder omkring 64 kalorier pr. 30 ml, hvilket gør dem til nogle af de mindst kaloriefattige muligheder.
- Champagne - 100 ml champagne indeholder ca. 85 kalorier, hvilket gør det til et fremragende valg til særlige lejligheder.
Tips til, hvordan du drikker smart og sundt
Når du vælger spiritus med lavt kalorieindhold, skal du også huske et par regler, der hjælper dig med at kontrollere dit kalorieindtag, mens du drikker:
- Undgå sukkerholdige mixere - drikkevarer som tonic, frugtsaft og sodavand kan øge antallet af kalorier i din drink betydeligt.
- Drik masser af vand - det hjælper ikke kun med at reducere mængden af indtaget alkohol, men det forhindrer også dehydrering.
- Vælg enkle drikke - jo færre ingredienser der er i din drik, jo lettere er det at kontrollere kalorierne.
- Drik ikke på tom mave - at drikke alkohol på tom mave kan føre til hurtigere optagelse af alkohol og øget appetit.
Sunde snacks til alkohol
Hvis du planlægger at indtage alkohol, er det også værd at overveje sunde snacks, så du undgår at spise mad med højt kalorieindhold. Her er nogle forslag:
- Grøntsager med hummus - sprøde grøntsager som gulerødder, selleri og peberfrugt er en fremragende kilde til fibre og har et lavt kalorieindhold.
- Nødder - selv om de indeholder mange kalorier, giver de sunde fedtstoffer, protein og fibre, som hjælper med at holde dig mæt.
- Frugt - frisk eller tørret frugt kan være en sød, men sund snack til alkohol.
- Grøntsagschips - et alternativ til traditionelle chips - kan tilberedes derhjemme med et minimum af olie.
Resumé
Når du vælger alkohol under en slankekur, er det vigtigt at være opmærksom på kalorieindholdet i de forskellige valgmuligheder og at kombinere dem med sunde snacks. Husk, at mådehold og en bevidst tilgang til alkoholforbrug kan hjælpe dig med at nyde dit sociale liv uden at bekymre dig om at være overvægtig. Ved at vælge spiritus med lavt kalorieindhold og følge ovenstående tips kan du lettere kontrollere din kost og nyde hvert øjeblik uden at give afkald på fornøjelsen ved alkohol.
