Kako piti alkohol in se ne zrediti? Vodnik za tiste, ki se zavedajo svoje postave
Uživanje alkohola in ohranjanje vitke postave se zdi protisloven izziv. Alkohol je znan po tem, da vsebuje veliko kalorij, njegovo uživanje pa pogosto vodi v nenadzorovano prigrizovanje. Vendar to ne pomeni, da se morajo ljubitelji dobrega alkohola popolnoma odpovedati užitkom. V tem vodniku bomo opisali, kako lahko uživate v alkoholu, ne da bi ogrozili svojo postavo.
Izberite pametno
Vse žgane pijače niso enako kalorične. Pri izbiri alkoholnih pijač je treba biti pozoren na vsebnost kalorij in sladkorja. Na primer, suho belo ali rdeče vino ter močna žganja brez dodatkov (kot sta vodka ali gin) so vsekakor boljša izbira kot sladki likerji ali koktajli z dodanimi sokovi.
Nadzor nad količino
Ključ do uživanja alkohola brez prevelike telesne teže je zmernost. Namesto več pijač na enem obisku se omejite na eno ali dve. S tem ne boste le nadzorovali kalorij, temveč se boste izognili tudi nezdravemu prigrizku, ki pogosto spremlja uživanje alkohola.
Izogibajte se prigrizkom
Alkohol sprošča in pogosto vodi k nenadzorovanemu prigrizku, zlasti visokokaloričnemu. Da bi se temu izognili, pred odhodom v družbo pojejte nasiten obrok, bogat z beljakovinami in vlakninami. Tako boste med pitjem manj posegali po nezdravih prigrizkih.
Izberite pravi čas
Uživanje alkohola tik pred spanjem lahko negativno vpliva na kakovost spanja in presnovo. Poskusite alkohol piti prej zvečer, da bo imelo vaše telo čas za presnovo alkohola, preden se odpravite spat. S tem se boste izognili ne le kockam, temveč tudi dodatnim kilogramom.
Zagotavljanje telesne dejavnosti
Redna telesna dejavnost ni le ključna za ohranjanje kondicije, ampak tudi pomaga porabiti kalorije, ki jih vsebuje alkohol. Ni nujno, da gre za intenzivno vadbo - zadostuje že hiter sprehod ali vožnja s kolesom. Najpomembneje je, da najdete obliko vadbe, v kateri uživate.
Pijte vodo
Voda je vaš najboljši prijatelj pri pitju alkohola. Po vsaki alkoholni pijači poskusite spiti kozarec vode. To ne bo pripomoglo le k vaši hidraciji, temveč bo zmanjšalo tudi količino zaužitega alkohola in s tem kalorij.
Povzetek
Pitje alkohola ne pomeni, da se morate odpovedati skrbi za svojo postavo. Ključ je v zmernosti, zavestni izbiri pijač, nadzorovanju količine zaužitega alkohola, izogibanju prigrizkom, ustreznem načrtovanju časa pitja, fizični aktivnosti in hidraciji. Če upoštevate ta načela, lahko uživate v svojih najljubših pijačah, ne da bi vas skrbelo, da imate odvečne kilograme.
