Veselīgas ēšanas paradumi, kas palīdz zaudēt svaru
Svara zaudēšana un veselīga ķermeņa svara uzturēšana ir process, kas prasa laiku, pacietību un, pats galvenais, ēšanas paradumu maiņu. Runa nav par ierobežojošām diētām, kuras ilgtermiņā ir grūti ievērot, bet gan par veselīgu ēšanas paradumu iekļaušanu savā dzīvē, kas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot vispārējo veselību. Šajā rakstā sniegsim jums dažus galvenos principus, kas palīdzēs sasniegt šos mērķus.
1. ēst regulāri, bet mazākās porcijās.
Viens no svarīgākajiem ieradumiem, kas var palīdzēt zaudēt svaru, ir regulāra ēšana. Tas palīdz uzturēt stabilu vielmaiņu un neļauj pārēsties, kas bieži noved pie pārēšanās. Centieties ēst 5-6 mazākas maltītes dienā, nevis trīs lielas.
2. izvēlēties pilngraudu produktus
Pilngraudu produkti, piemēram, brūnie rīsi, graudaugi, pilngraudu makaroni un maize, ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdz uzturēt ilgstošu sāta sajūtu. Balto miltu produktu aizstāšana ar pilngraudu produktiem var ievērojami uzlabot jūsu svara samazināšanas centienus.
3. dzeriet daudz ūdens
Ūdens ir ļoti svarīgs mūsu organismam, un pietiekama ūdens daudzuma lietošana katru dienu var palīdzēt kontrolēt svaru. Bieži vien slāpes mēs sajaucam ar izsalkumu, tāpēc pirms našķošanās ir ieteicams vispirms izdzert glāzi ūdens. Turklāt ūdens dzeršana pirms ēšanas var palīdzēt samazināt apēstā ēdiena daudzumu.
4. palielināt augļu un dārzeņu patēriņu.
Dārzeņi un augļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un šķiedrvielām, turklāt tajos ir maz kaloriju. Centieties, lai vismaz pusi no jūsu šķīvja aizņemtu dārzeņi, un augļus uzskatiet par veselīgām uzkodām starp ēdienreizēm.
5. izvairieties no cukura un pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Cukurs un pārstrādāta pārtika, piemēram, ātrā pārtika, saldumi un gāzētie dzērieni, satur daudz tukšu kaloriju un var veicināt svara pieaugumu. Izvairieties no šiem produktiem un izvēlieties veselīgākus našķus, piemēram, riekstus, dabīgu jogurtu vai svaigus augļus.
6. Plānojiet maltītes
Iepriekšēja ēdienreižu plānošana var palīdzēt izvairīties no neveselīga uztura izvēles. Ja zināt, ko ēdīsiet, ir vieglāk ievērot veselīgu uzturu. Sagatavojiet iepirkumu sarakstu, pamatojoties uz plānotajām maltītēm, un iepirkšanās laikā to ievērojiet.
7. regulāri vingrināt.
Veselīga uztura paradumiem jāiet roku rokā ar fiziskām aktivitātēm. Fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz sadedzināt kalorijas, bet arī uzlabo garastāvokli un vispārējo pašsajūtu. Atrodiet sev interesējošu aktivitātes veidu un centieties vingrot vismaz 30 minūtes dienā.
Kopsavilkums
Veselīgas ēšanas paradumi ir atslēga uz veiksmīgu svara samazināšanu un veselīga dzīvesveida uzturēšanu. Veicot nelielas izmaiņas, piemēram, regulāri ēdot, izvēloties pilngraudu produktus, dzerot ūdeni, palielinot augļu un dārzeņu patēriņu, samazinot cukura un pārstrādātu pārtikas produktu daudzumu, plānojot maltītes un regulāri vingrojot, jūs varat būtiski uzlabot savu veselību un labsajūtu. Atcerieties, ka katrs solis veselīgāka dzīvesveida virzienā ir solis pareizajā virzienā.
