ما هي المكملات الغذائية التي يجب مراعاتها عند فقدان الوزن وأيها يجب تجنبه؟
في الوقت الحاضر، عندما يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن والسمنة، يشهد سوق المكملات الغذائية طفرة حقيقية. تتنوع المكملات الغذائية التي تهدف إلى دعم فقدان الوزن - بدءًا من تلك التي تعد بفقدان الوزن بسرعة دون جهد، إلى تلك التي تدعم عملية التمثيل الغذائي وتساعد في الحفاظ على نمط حياة صحي. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه ليست كل المكملات الغذائية فعالة، بل إن بعضها قد يكون ضارًا بصحتنا. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على المكملات الغذائية التي تستحق الاهتمام عند فقدان الوزن والمكملات الغذائية التي يجب تجنبها.
المكملات الغذائية تستحق النظر
عند فقدان الوزن، من المهم دعم الجسم في أداء وظائفه بشكل سليم، الأمر الذي قد يصبح أكثر صعوبة بسبب انخفاض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. ولذلك، يجدر النظر في المكملات الغذائية التي من شأنها أن تساعد في سد أي فجوات.
- الفيتامينات والمعادن - وخاصة تلك التي قد يتم نقصها أثناء اتباع حمية التخسيس، مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين د.
- الألياف - تساعد على الهضم وتجعلك تشعر بالشبع، مما يمكن أن يساعد في التحكم في شهيتك.
- يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لصحة القلب أن تدعم أيضًا عملية فقدان الوزن.
- البروتين – يمكن أن تكون مكملات البروتين مفيدة، خاصة في الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، لحماية كتلة العضلات.
المكملات الغذائية التي يجب تجنبها
من بين المكملات الغذائية الواعدة بخسارة الوزن بسرعة دون مجهود، قد لا يكون الكثير منها غير فعال فحسب، بل يشكل أيضًا خطرًا على صحتك. فيما يلي بعض الأمثلة التي من الأفضل تجنبها.
- المكملات الغذائية التي تحتوي على الإيفيدرين – قد تسبب مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك مشاكل في القلب.
- محارق الدهون الاصطناعية – غالبًا ما تحتوي على منشطات قد تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها.
- الملينات ومدرات البول - قد يؤدي تعاطيها إلى الجفاف واضطرابات الكهارل.
- غالبًا ما تكون منتجات "إزالة السموم" غير فعالة وقد تعطل العمليات الطبيعية في الجسم.
ما الذي يستحق المعرفة أيضًا؟
تذكر أنه لا ينبغي التعامل مع المكملات الغذائية كبديل للنظام الغذائي الصحي والنشاط البدني، بل كمكمل لها. قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية، استشر طبيبك أو اختصاصي التغذية للتأكد من أنها آمنة ومناسبة لحالتك الصحية وأهدافك في إنقاص الوزن.
إن فقدان الوزن عملية تتطلب الوقت والصبر والاتساق. المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة، ولكن مفتاح النجاح هو اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام والحصول على قسط كاف من النوم والراحة. ومن خلال التركيز على هذه الجوانب، لديك فرصة لتحقيق أهدافك بطريقة صحية ومتوازنة.
