10 وجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية مثالية للمساء
المساء هو الوقت الذي يبحث فيه الكثير منا عن شيء خفيف لتناوله، والذي لن يثقل كاهل معدتنا كثيرًا وفي نفس الوقت يشبع جوعنا ليلاً. ومع ذلك، فإن اختيار وجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يشكل تحديًا. لهذا السبب قمنا بإعداد قائمة تضم 10 وجبات خفيفة ليست لذيذة فحسب، بل صحية أيضًا ومنخفضة السعرات الحرارية. إنها مثالية كوجبات خفيفة في المساء ولن تضر بنظامك الغذائي.
1. أصابع الحمص بالخضار
تعتبر أصابع الخضار مثل الجزر أو الخيار أو الفلفل المقدمة مع الحمص وجبة خفيفة رائعة تجمع بين قرمشة الخضار الطازجة والقوام الكريمي للحمص. إنها ليست لذيذة فحسب، ولكنها غنية أيضًا بالبروتين والألياف ومنخفضة السعرات الحرارية.
2. الزبادي الطبيعي بالفواكه
يعد وعاء من الزبادي الطبيعي مع الفواكه الطازجة مثل الفراولة أو التوت أو التوت خيارًا مثاليًا لتناول وجبة خفيفة في المساء. يوفر الزبادي الكالسيوم والبروتين، أما الفاكهة فهي مصدر للفيتامينات ومضادات الأكسدة. إنه مزيج صحي يلبي احتياجاتك الحلوة دون سعرات حرارية زائدة.
3. المكسرات والفواكه المجففة
تعتبر حفنة من خليط المكسرات والفواكه المجففة طريقة رائعة لإشباع جوعك المسائي. المكسرات غنية بالدهون الصحية والبروتين والمغنيسيوم، بينما توفر الفواكه المجففة طاقة سريعة. ومع ذلك، تذكر ألا تبالغ في الكمية، لأن هذه المنتجات تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
4. الفشار
يعتبر الفشار بدون إضافة الزبدة والملح وجبة خفيفة رائعة ومنخفضة السعرات الحرارية. بفضل محتواه العالي من الألياف، يساعد الفشار على الشعور بالشبع لفترة أطول. هذه هي الوجبة الخفيفة المثالية لتناولها خلال ليلة مشاهدة فيلم.
5. الفاكهة الطازجة
لا شيء يتفوق على بساطة وطعم الفاكهة الطازجة. الفواكه الموسمية مثل البطيخ والخوخ والكيوي ليست لذيذة فحسب، ولكنها أيضًا منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالفيتامينات. إنها الوجبة الخفيفة الحلوة المثالية في المساء والتي لن تثقل كاهلك.
6. رقائق الخضار
إذا كنت ترغب في تناول شيء مقرمش، فقد تكون رقائق الخضار بديلاً أكثر صحة لرقائق البطاطس التقليدية. ويمكن تحضيرها بسهولة في المنزل عن طريق خبز شرائح رقيقة من الشمندر أو البطاطا الحلوة أو الكوسة. إنها وجبة خفيفة لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية ترضي ذوقك.
7. رقائق الذرة
تعتبر فطائر الذرة وجبة خفيفة أخرى ومنخفضة السعرات الحرارية، مثالية للمساء. عند اختيار رقائق البطاطس، انتبه إلى تركيبتها - فمن الأفضل أن تكون بدون ملح وسكر مضافين. إنها مصدر رائع للألياف ويمكن أن تكون بديلاً صحيًا لرقائق البطاطس.
8. عصير الفاكهة
يعد العصير المحضر بالفواكه المفضلة لديك طريقة مثالية لتناول وجبة خفيفة سريعة وصحية ومنخفضة السعرات الحرارية. أضف بعض الزبادي الطبيعي أو الحليب النباتي إلى الخلاط للحصول على قوام كريمي. هذه طريقة رائعة لتلبية حاجتك لشيء حلو مع تزويد جسمك بالعناصر الغذائية القيمة.
9. السندويشات المصنوعة من خبز الحبوب الكاملة
تعتبر السندويشات المصنوعة من خبز الحبوب الكاملة مع الإضافات الخفيفة، مثل الخضار الطازجة أو الأفوكادو أو اللحوم الخالية من الدهون، خيارًا رائعًا لوجبة خفيفة ومشبعة في المساء. يحتوي خبز الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع دون الحاجة إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية.
10. آيس كريم الموز محلي الصنع
أخيرًا، إذا كنت تريد شيئًا مميزًا حقًا، جرب آيس كريم الموز محلي الصنع. ما عليك سوى تجميد الموز ثم مزجه حتى يصبح ناعمًا. يمكنك إضافة القليل من الكاكاو لنكهة أعمق. هذه طريقة بسيطة لإعداد حلوى صحية ومنخفضة السعرات الحرارية ستسعد الجميع بالتأكيد.
