Alkohols un diēta: vai ir iespējams apvienot patīkamo ar lietderīgo?
Diskusijas par alkohola un diētas savienošanu notiek jau gadiem ilgi. No vienas puses, alkohols bieži tiek uzskatīts par šķērsli svara samazināšanas un veselīga dzīvesveida mērķu sasniegšanai. No otras puses, daudzi cilvēki nespēj iedomāties, ka varētu atteikties no gadījuma rakstura glāzes vīna vai alus, jo īpaši saviesīgos pasākumos. Tātad vai ir iespējams apvienot patīkamo ar lietderīgo, baudot alkoholu, nekaitējot diētai? Šajā rakstā aplūkosim, kā alkohols ietekmē mūsu organismu un vai ir veids, kā to baudīt saprātīgi, neapdraudot savus centienus ievērot diētu.
Kā alkohols ietekmē mūsu ķermeni?
Alkohols ir viela, kas var būtiski ietekmēt mūsu organismu gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Pirmkārt, tas ir papildu kaloriju avots, kas var veicināt svara pieaugumu. Otrkārt, alkohola lietošana var samazināt mūsu spēju dedzināt taukus, jo organisms koncentrējas uz alkohola, nevis tauku vielmaiņu. Alkohols var ietekmēt arī apetīti, bieži vien palielinot ēdiena, īpaši mazāk veselīgu uzkodu, uzņemšanu.
Vai diētas laikā var lietot alkoholu?
Galvenais vārds, runājot par alkoholu un diētu, ir mērenība. Izmantotā alkohola daudzuma samazināšana līdz minimumam vai dzērienu ar mazāku kaloriju daudzumu izvēle var būt risinājums tiem, kuri nevēlas pilnībā atteikties no alkohola. Svarīgi ir arī apzināties, kādus dzērienus mēs izvēlamies. Piemēram, glāze sarkanvīna var saturēt mazāk kaloriju nekā krēmveida liķieris vai saldie kokteiļi.
Kā izvēlēties diētisku alkoholu?
Izvēloties alkoholu, kas mazāk traucēs mūsu diētai, ir vērts pievērst uzmanību dažām lietām. Pirmkārt, pārbaudiet etiķetes un izvēlieties dzērienus ar mazāku kaloriju saturu. Ir vērts pievērst uzmanību arī porciju lielumam - mazāk alkohola nozīmē mazāk kaloriju. Turklāt, dodot priekšroku dzērieniem bez pievienotā cukura, piemēram, sausiem vīniem vai tīram alkoholam bez saldiem maisītājiem, var palīdzēt uzturēt diētu.
- Izvēlieties dzērienus ar mazāku kaloriju saturu.
- Pievērsiet uzmanību porciju lielumam.
- Izvairieties no alkohola ar cukura piedevu.
Padomi, kā baudīt alkoholu, nekaitējot savam uzturam
Šeit ir sniegti daži padomi, kas palīdzēs baudīt alkoholu, neapdraudot mūsu centienus ievērot diētu:
- Dzeriet daudz ūdens - ūdens ne tikai palīdzēs jums saglabāt mitrumu, bet arī samazinās alkohola patēriņu.
- Nelietojiet alkoholu tukšā dūšā - alkohola lietošana pēc ēšanas var mazināt tā ietekmi uz cukura līmeni asinīs un mazināt uzkodas risku.
- Izvēlieties gudri - ja izvēlaties lietot alkoholu, izvēlieties dzērienus, kas vislabāk atbilst jūsu diētiskajam uzturam.
- Ierobežojiet dzērienu daudzumu - jo mazāk dzerat, jo labāk jūsu uzturam un vispārējai veselībai.
Kopsavilkums
Alkohola un diētas savienošana nav neiespējama, ja mēs to darām ar mēru un apzinīgi. Izvēloties pareizos dzērienus un kontrolējot to daudzumu, mēs varam baudīt gadījuma rakstura glāzi, neuztraucoties par negatīvo ietekmi uz mūsu centieniem ievērot diētu. Tomēr atcerieties, ka katra cilvēka organisms uz alkoholu reaģē atšķirīgi, tāpēc ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un pielāgot alkohola patēriņu savām individuālajām vajadzībām un veselības mērķiem.
